什麼是卷腹運動 卷腹和仰臥起坐有什麼區別

在板凳去健身房的時候，每次只要踢到瘦肚子、練腹肌、馬甲線等關鍵詞，教練首先說的就是卷腹運動，卷腹運動是什麼，和仰臥起坐有啥區別，板凳一直不清不楚！趁著這兩天沒事，板凳專門研究了一下卷腹運動，下面是板凳的總結，希望能夠給大家帶來幫助。

什麼是卷腹運動 卷腹和仰臥起坐有什麼

什麼是卷腹運動

卷腹運動是在仰臥起坐的基礎上興起的一種腹部運動的方式。目前是鍛煉腹肌、馬甲線等最流行也是最普遍的一種方式，它主要通過腹肌收縮發力，鍛煉腹部腹直肌，達到理想的瘦肚子效果。

由於卷腹運動動作相比較仰臥起坐幅度較小，並且對腹部鍛煉有一定的針對性，所以，卷腹運動對經常缺乏運動和腰腹力量不足的初級鍛煉著來說，是一項非常不錯的運動。

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卷腹運動和仰臥起坐的區別

動作不同

仰臥起坐是平躺坐起的動作，當坐起的時候，身體的整個背部都離開地面，並且同時用胸口靠近膝蓋。

而卷腹運動的動作相對來說沒有那麼大，在平躺坐起的動作中，只是背部的上半部分離開地面。並且仰臥起坐的髖部活動，而卷腹運動的髖部是固定的。

鍛煉肌肉不同

仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相互共同協作參與的動作，坐起來的時候，主要是依靠髖腰肌發力。所以，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用比鍛煉腹肌的作用更加顯著。

而卷腹呢，主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹運動的時候，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使上背部離開地面。因此，卷腹能夠有效地鍛煉腹部肌肉。

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卷腹運動的做法

1）平躺狀態，可以平躺在瑜伽墊或者相對來說平坦並且不是過硬的平面上，膝關節彎曲呈90度，雙手可以交叉放到胸前位置，也可以放在兩腿上面或兩側。

2）利用腹部慢慢向上彎起身體上半身軀乾，使其靠近你的膝蓋方向，當然，注意，一定是上半身軀乾離開地面，背部彎曲，不要抬起整個背部使其完全離開地面。

3）在抬起的狀態，稍微停滯2秒後，慢慢重新回歸平躺狀態。

4）起身的時候吐氣，下趟回歸平躺狀態的時候吸氣，根據這個節奏，反覆快速快速進行即可。

什麼是卷腹運動 卷腹和仰臥起坐有什麼

卷腹運動是屬於有氧運動還是無氧運動

卷腹運動屬於無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也蠻。無氧運動的最大特徵就是，運動的時候氧氣的攝取量非常低。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內纏身過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久。而卷腹運動，即是符合這些特徵的無氧運動。

什麼是卷腹運動 卷腹和仰臥起坐有什麼

說實話，到目前為止，板凳還沒嘗試過卷腹運動，做的最多的還是仰臥起坐，不過，現在知道了卷腹運動的這麼多好處，還是學著嘗試一下吧，那些嘗試過的人，可以在下面和大家分享一下經驗和效果哈。

關於卷腹運動，板凳會持續跟蹤，馬上要中秋了，板凳也在這裡，祝福大家中秋節快樂，祝福各位全家幸福快樂。

灼煉，精簡自己！精緻自己！