同是練腹，卷腹對比仰臥起坐，每天100個，30天后效果有何差距

腹肌，作為身體最「迷人」的肌肉之一，也作為腹部最性感的肌肉，一直被眾多的人員所追求，而仰臥起坐和卷腹是平時練腹最常用的動作，因為喜好差異，有人喜歡用仰臥起坐練腹，有人喜歡用卷腹練腹，雖然仰臥起坐和卷腹的動作有幾分相似，但是不同的動作會造就出不同的鍛煉效果，如果有人每天做100個仰臥起坐，有人每天做100個卷腹，通過30天的鍛煉後，兩者的健身練腹效果會有何差異？（文中講的為腹直肌，以下統稱腹肌）

動作差異

仰臥起坐，顧名思義，需要「仰」，更需要「臥」，需要全身最伸展的體態通過肌肉收縮為全身最蜷縮的體態，表現出的就是將起身捲起來，而卷腹，僅僅是將「腹」捲起來。所以，兩者發力的部位是不同的。

仰臥起坐

仰臥起坐，不僅需要是腹部的彎曲，身體上半身都需要進行屈伸運動，所以不止有腹肌的收縮發力，髖關節附近的髂腰肌也需要承擔一部分的阻力，胸部（深層肌肉）也需要彎曲發力，對於增加胸部肌肉圍度也有一點效果，所以，因為其他部位肌肉的承擔更多的阻力，腹肌的鍛煉效果將會受到影響，30天后，腹肌的顯現程度並不會很大。

卷腹

反觀卷腹，只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面，起身幅度較仰臥起坐小，也被稱作「仰臥半坐」，並且全身除了腹部的「卷」之外，其他部位都保持在穩定的狀態，在進行卷腹時，全身絕大部分的阻力負荷是由腹肌克服的，對於腹肌的鍛煉是很有效果的。所以30天后，鍛鍊出的腹肌一定會比通過仰臥起坐鍛鍊出的腹肌更加明顯。

其他方面

仰臥起坐，運動的距離更長，更容易產生慣性，減少肌肉克服的阻力，並且，在較長時間的鍛煉時，主要發力肌肉產生疲勞後，很容易借肩部肌肉和手部肌肉的力量將運動持續下去，並且通過仰臥起坐鍛煉，在「借」其他部位肌肉力量時，身體會產生一種理所應當的疲態，主觀上比較難以發現和客服，所以對於腹肌的鍛煉會更加不利。而卷腹，因為運動距離短，運動速度慢（和仰臥起坐移動相同距離的情況下），所以產生的慣性很小，「借」力的難度要遠遠大於仰臥起坐，所以30天后，對於腹肌，鍛煉的效果更是要遠遠高於仰臥起坐。

通過以上分析，可以得出結論：30天，每天100個卷腹會比每天100個仰臥起坐鍛煉腹肌的效果更好。相信你已經發現了卷腹對於鍛煉腹肌的獨特優勢，如果想要專門鍛煉腹肌的話，趕緊將卷腹收入囊中吧，不要再猶豫了。

—貴在堅持—

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