今天想和你聊聊減肥的話題。
上周，愛醬陪閨蜜去試婚紗，已經是她拜訪的第三家婚紗店了，因為前兩家並沒有選到合適的尺碼……每次試婚紗的時候都覺得，還是瘦人選擇多啊！
她跟好幾個新娘聊過，發現婚前減肥的動力實在是太大了！可是她從小就是個小胖妞，小時候一周不吃排骨就會哭的那種真·吃貨。
不是沒減肥過：不吃晚飯，吃酵素，吃代餐；晚餐用水果代替……
把自己餓個半死，不僅氣色不好，心情更不好。
在和你愛的他牽手步入婚禮殿堂前，如果還是贅肉滿溢，怎麼對得起仙美的婚紗、炫亮的珠飾、優雅的婚鞋……
瘦身是每位仙女值得奮鬥一生的事兒，既磨礪心性，更需要自我節製。
快來看看大家是怎麼說的吧~
與減肥有關的日子
@Twilight
非常失敗十分失敗，減肥一定要選擇合適的時間合適的地點，和適合自己的合適鍛煉，不然就是白費時間！
@yla佳
當初減肥是出於拍照更瘦點，為了保持健康。但我從來不減肥哈哈哈~以前吃太多了，現在就少食多餐，保持鍛煉。其實，保持健康體態對自己健康負責很重要。
@瑞瑞
瘦身真的是一件任重道遠的事情呀，我試過各種各樣的減肥方法，最好用的方法就是：全身埋線減肥，不過會有一定的疼痛感，而且治療過程還是需要注意飲食，最好忌口。一般要埋三次，差不多一個月埋一次。基本到第三個月了，體重就穩定下來了，以後在繼續注意飲食，基本上體重就恆定了，不怎麼反彈。
@山與化妝總監糖糖
17、8的時候每天晚上都要躺在床上吃零食，喜歡吃饅頭和熱狗和牛奶八寶粥。那時候自己很胖，胖的始終覺得行走就是累贅，好容易鼓足勇氣去上稱126斤，對於156的個子，真的也不算下定決心減肥，就是想要自己輕一點，就開始慢慢自覺得規範飲食，早上按時吃菜包豆漿，中午吃最愛的木桶飯和蒸菜，晚上五點準時吃水果。從來不變的就是午飯後散步去超市買下午吃的水果，有時候一個蘋果，有時候一串葡萄一個雪梨，每天都去一次，每次隻買下午的量，就這樣不知不覺兩個月，104斤。
@玥姅灣
健康快樂最重要，別和體重斤斤計較。
@蠟筆小欣
我和男友沒談戀愛的時候，體重都是標準值。戀愛後到馬上要結婚了兩個人都胖了十多斤，一起成了小胖墩。現在正在減肥準備8月22號的婚禮。每天有認真吃早飯，中午不吃，晚上少吃一點。不吃肉，隻吃魚肉和牛肉，覺得有那麼點效果了。
瘦身達人現身說
Cecilia
電視台節目主持人
Q1
什麼契機開始走上健身之路？
想改變一種生活狀態
看看自己能不能堅持下來。
瑜伽是意念的鍛煉，對於分寸的理解；
拳擊可以解壓。
Q3
鍛煉中最大的考驗是什麼？
堅持，和自己的惰性作鬥爭！
但其實堅持了一段時間，
也就離不開健身了。
三分練七分吃 吃是最難的。
Q4
你是管的嘴巴的類型嗎？
不忌口。我的口號是：鍛煉是為了更好的品嚐美食。經常會覺得自己練的是胃……但會稍微控制點。打個比方，以前吃10口不太健康的（辣火鍋這類的），現在吃7口。
瘦身達人現身說
青青
公務員
瘦身斤數：70斤
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Q1
什麼契機開始走上健身之路？
因為體重基數大，懷孕後被醫生要求控制體重，也是為了孩子，孕期一直在堅持瑜伽，從懷孕到生隻長了5斤，出月子時體重達到近十年以來最低值，於是一發不可收拾的開始鍛煉。
目前最大的動力是：怕送孩子上幼稚園的時候，別的小朋友嘲笑他媽媽真胖。
Q2
經常做的健身項目是什麼？
瑜伽，柔韌度不太好；游泳，對場地有很多限制要求。
最後發現最簡單的是在家裡客廳置一台跑步機，看兩集電視劇的同時快走，速度沒有很快，可以堅持。
Q3
鍛煉中最大的考驗是什麼？
找一些可持續的減肥方式，我上大學最胖的時候達到過206斤，因此什麼極端的方式都嘗試過，淘寶買的蛔蟲卵被我媽發現給扔了。
不吃晚飯不吃主食這樣的方式都嘗試過，暫時性管用，但是一旦開始恢復吃，體重就會反彈的非常厲害，總的來說感覺可持續的方式是調整飲食結構，例如吃沙拉時用無糖優酪乳代替沙拉醬，喝溫水而不是冰水，目前體重保持在130斤左右，繼續減重中。
Q4
你是管的嘴巴的類型嗎？
飲料是禁忌，晚飯該吃就吃，合理膳食。
瘦身達人現身說
周瑩
Q1
什麼契機開始走上健身之路？
之前有偶爾運動，但都是斷斷續續。市面上有的減肥方式我都嘗試過：針灸、中藥、按摩……說實話管用的不多，但是我一直很喜歡空中瑜伽，別的課程都荒廢了，空中瑜伽一直堅持。練了三個月，125降到了115斤。雖然體重到了平台期，可自己能感受到體質的變化。
Q2
經常做的健身項目是什麼？
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我喜歡空中瑜伽，因為空中瑜伽趣味性比較強，比較有意思，不會覺得枯燥無聊。而且空中瑜伽習練時必須全神貫注，全身心集中精力，不然就會摔下去。
練習的時候，徹底離開了手機，也沒法分心去想其他任何事情，因為要集中精神聽老師的口令，去看老師的演示動作，這個時候就可以完全拋下工作和生活的煩惱，暫時從精神焦慮中脫離出來，對於精神是很好的放鬆。
練習空中瑜伽，不斷解鎖新動作，感受自己的體能、體型一點點變化，會帶給人成就感和自信。感受自己一點點進步，嘗試不同的新動作，感覺很好。
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我的身體在得到鍛煉和拉伸的同時，身體素質也越來越好，還能做很多看起來很酷的動作，每次發朋友圈都贊聲一片，而且很多人都把自己視為偶像和榜樣，覺得能身體力行影響到別人，也很開心。這種專註和自信，身心愉悅，也會帶入工作和生活中，整個人狀態越來越好。
在健身過程中，我也走過很多彎路。我曾經急於求成，一天狂練好幾個小時，導致身體吃不消，而且很快就沒激情和動力了。
而且，由於不科學健身，練完不吃飯，或者疲勞時健身，導致身體損耗很大，皮膚也變差了。我曾經也很在意體重，一天上好幾次稱，多一兩少一兩都很在意，其實體重和體型沒關係，同樣體重可能是兩個完全不同的身材。
Q4
你是管的嘴巴的類型嗎？
健身，其實不僅是為了好身材，更為了健康，所以切忌心急，忌疲勞練習，這樣反而會損耗身體。現在各種健身俱樂部很多，健身教練也良莠不齊，所以私人教練的專業度很重要，不僅要熟知理論知識，還要知道怎麼教給學員，並且懂得保護學員，健身有風險，尤其練習器械，能輔助並保護學員的教練很重要。
瘦身達人現身說
劉大拿
資深媒體人
健身變化：體重78kg-67kg
體脂變化：36%-26.7%
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Q1
什麼契機開始走上健身之路？
其實一開始真沒什麼健身概念，只是單純地覺得每天下班回家之後無所事事。在當時實習生的建（hu）議（you）之下偶然接觸了CrossFit，頓時一發不可收拾，頭也不回地上了賊船。
Q2
經常做的健身項目是什麼？
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CBD這邊CrossFit比較風行，Box（CrossFit專門的健身場所統稱box）很多，但是實際上離開這一片地界，很多人都不太了解這項運動。
CrossFit算是剛進入中國不久的舶來品，綜合了體操、舉重和心肺訓練，目的就是為了達到全面強健的效果。
這個訓練形式最大的優點是小團課形式，有社群屬性，讓大家交到朋友的同時能夠相互鼓勵著堅持下來，非常適合懶惰+拖延症嚴重的媒體人啊（狂笑）。
Q3
鍛煉中最大的考驗是什麼？
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我是一個比較有毅力的人，而且CF其實不太需要忌口，因此訓練中最大的考驗並不是這些外部的因素，而是CF訓練本身需要的技巧性和悟性非常強。
作為一個天賦比較差的人，我通常需要付出比別人多幾倍的努力，才能勉強達到跟別人相似的訓練水準。
所以CF也更適合那些性格要強、愛較勁的人群去練。
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Q4
你是管的嘴巴的類型嗎？
管住飲食？不存在的。
天天票圈曬各種大餐拉仇恨，所以也導致訓練兩年多，體脂雖然有改善，但體重並沒有顯著下降。
主要原因是CF本身每天的訓練計劃都會消耗極大，加之我自己經常加練，所以也需要比較充足的飲食維持自己的體能和愉悅的心情。
瘦身達人現身說
Delia
正在過「暑假」的超齡「學生」
瘦身斤數：11斤（50天）
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健康是值得終身投資的一筆財富。在離職前，只是斷斷續續地游泳，或者跳拉丁，保持很小量的運動。
一個多月前離開職場後，時間完全歸屬於自己，才正式把身體的健康和頭腦的豐富作為主業，開始有計劃的、有趣味的鍛煉和學習。
Q2
經常做的健身項目是什麼？
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個性所致，對各種鍛煉項目，興趣相當廣泛。經過一段時間的體能豐富，近期一周的運動量基本是三次瑜伽、兩次泰拳、兩次游泳，再搭配爵士舞、TRX、動感芭蕾、Gyrotonic等調劑，每次一小時，每天兩小時。
每個項目尤其獨特的魅力，比如瑜伽並非只是改善柔韌性，還能提高力量，調節呼吸，取決於練習的瑜伽流派；時下較火的泰拳，集合了意志力、體力、爆發力和反應力等多種方面的訓練，不單是雕塑身體線條。
還有游泳，單一泳姿，25米泳池往返訓練固然枯燥，可以嘗試四種泳姿，50米輪換：蛙泳、自由式、仰泳和蝶泳，有利於鍛煉到身體的各個部位。
不用的項目，還能解鎖新技能，發掘自己的潛能，如流瑜伽裡的招牌體式「流（Viyasa）」，肩肘伏地挺身的同時身體向下，形成四柱式的時候，有控制地把身體下放、前傾，再向上，用上半部分身體完美地畫一勾彎月，全過程一氣呵成，感受能量從頭到腳尖的流動。
剛開始練習，只能吃力地做成一個完成的伏地挺身，再憋住勁兒地撐起，現在已經做到整個動作的80%完成程度，通過不斷練習，追求完美。
有科學研究，運動揮汗能促使身體分泌多巴胺，一種在熱戀時也會分泌的化學物質，傳遞興奮和開心。
說實話，有些強度大的項目，我在去之前會有臨陣逃脫的想法，但大喘氣和大汗淋漓的完成之後，感受肌肉的酸爽，的確倍感愉悅。運動時，隊友之間的彼此激勵，結束後和教練的擊掌，或是雙手合十，默默感謝自己的努力……這些都是令人嘴角上揚的難忘瞬間。
Q3
鍛煉中最大的考驗是什麼？
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健身過程中，女生難免不關心體重，但實際上除了體重以外，還有很多體現身體健康狀況的指標，如體脂率、肌肉含量、體水份、基礎新陳代謝、蛋白質含量、皮下脂肪率等等。體重受很多因素影響，比如拉了兩天肚子，體重會減輕，但減少的只是身體裡的水分，其他指標變化不一定大，待身體恢復後，體重很容易反彈。
再則，實際健身鍛煉的根本初衷是要看起來健康，那麼同等身高和重量，肌肉含量高看著明顯偏瘦，身體線條還好。這是因為同等重量的肌肉比脂肪體積小。
關注身體的細微變化，不要因為體重變化的停滯（平台期），或是反彈（肌肉含量提高）等失去信心和興趣，相信堅持一定會有回報，汗水不會白流。
Q4
你是管的嘴巴的類型嗎？
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健身的一大常識是三分練，七分吃。吃對了，有可能不鍛煉也能減重，如時下開始流行的生酮減肥法。但我偏偏是最難管住嘴的，尤其是對碳水化合物缺乏抵抗力。
那麼為了健身，我會遵循老理，早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上吃得少；即，皇帝的早餐，大臣的午餐和乞丐的晚餐。盡量自己在家做，先用新鮮的食材，以煮和燉為主，適當減少油和鹽的量；同時用蕃薯和全麥麵包取代精糧，尤其是大米；每周隻吃一頓米飯，完全不吃怕是會不開心。
尤其重視早餐，因為據說早上醒來後，只是大腦意識逐步恢復，身體的覺醒需要通過早餐；若是不吃早餐，不僅不利於身體健康（胃酸過多，內臟結石機率高），而且基礎新陳代謝會少300-400卡；時間上應該在9點之前。
每餐之間，吃一點兒堅果，或是水果，以增強飽腹感，並且這樣有利於保持/提高基礎新陳代謝。
吃的方面，我是不會虧了自己的，好歹自己是個吃貨，洋蔥炒黃鱔、絲瓜炒蝦仁、海米冬瓜湯、香菇炒雞肉，蕃茄炒雞蛋等等，滿足口腹之慾，同時也保證了營養，降低了熱量攝入。
真正把健身融入到自己的生活方式中，便不存在堅持一說，能更好地享受其中的樂趣，收穫意想不到的快樂。
專家教你健康瘦身
劉納
著名營養專家、科普專欄作家，京城知名高端私人醫生，著有《身體到底要什麼》《不時不食》《食話實說》等書籍，自2004年起在央視等各大媒體作為健康嘉賓做科普，現在北京著名三甲醫院國際醫療抗衰老中心、協和醫院出診，並在北京銀泰中心的生命匯擁有「劉納工作室」。
問
都說瘦身第一要素是控制飲食，
晚上不吃飯太難受怎麼辦？
答
減少熱量攝入,是減肥的途徑。
有兩條路可以走:
放棄晚飯,而不至於自虐,如晚上睡得早,可以下午四點左右吃下午茶,這樣晚上就不會餓.
如不捨棄晚飯,調整飲食結構,也可以達到減少熱量攝入的目的.比如晚上喝飽腹蔬菜湯,喝多糖纖維飲料.吃熱量低的菌類或羹或聖女果或沙拉.就是不要用水果代餐,水果減肥其實是個美麗的謊言!
問
婚禮前新人要選擇合適的瘦身方法，
那麼婚前瘦身有哪些營養建議？
答
新人瘦身要保證健康和皮膚瑩潤有度,因此要提前三個月開始瘦身,採取合理健康的運動和飲食。
因為考慮到蜜月受孕可能性較大,因而還要汲取充足的備孕營養,保證胎兒初期營養,用富含歐米伽3的堅果和深海魚肉作為食譜主角,輔以高維生素低熱量的蔬菜是最穩妥的.金槍魚牛油果堅果聖女果甜菜沙拉是很好的!
問
適合準新娘的運動有哪些？
答
考慮到皮膚的保養,最好以室內塑形的運動為主,以塑身體操、瑜伽、普拉提、熱舞首推。
推薦塑形體操,因為形體好,才是真的美!
問
針對繁忙的上班族
實在沒空去健身房，
有什麼在家也能瘦身的竅門嗎？
答
新娘瘦身最重要是婚禮上的視覺效應,肩膀和腰部,是瘦身重點。
啞鈴操可以瘦臂膀,每天掐束帶穴200次,以及下腰20次,均可快速瘦腹部。
瘦全身,可以飯後貼牆站立30分鐘,效果都很明顯。
問
在減肥的過程中，
很容易因為一些小的變動，
就影響了自己的恆心，
因此新娘們想要更好的堅持下來，
有哪些注意事項？
答
最好找一個瘦身搭檔,一起瘦身,相互提攜。
還有就是一開始就要找適合自己,自己喜歡的運動減肥方式,不要勉強。
不要迷信速成減肥方式,也不要輕易去嘗試不明減肥藥和茶,以免身體受損,影響今後的生育.畢竟,婚禮進行曲不過是幸福生活的第一步,好日子還在後面呢!
get這些動作
在家就能練出明星般線條
雙手雙腳同時離開地面，配合呼吸，在最高處停留。
手腳交替向上向下，用腹部力量維持身體平衡。
雙手從頭頂滑至大腿外側，手部動作如同游泳。
手舉小啞鈴做擴胸動作，平行向後推，能感覺到肩胛骨夾緊的感覺。
以上5個動作，都需要用到背部的肌肉，利用背部肌肉的力量完成體式，能感受到背部的酸痛，說明練到位了~
看完上面這些瘦身達人的建議
有沒有覺得心潮澎湃？
無論你是為了穿上美美的婚紗、
還是為了讓自己變得更美
從今天起，動起來
為自己的健康邁出一大步
你有什麼好的瘦身建議嗎？
歡迎留言給愛醬
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