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現如今，業餘跑步大神越來越多，有些人是小時候有過體校經歷的跑者，有些是從小到大對運動充滿激情的健身達人，有些是懷揣夢想的勵志青年。
今天馬拉松助手講述的這位跑者，他為了緩解工作、生活的壓力開始跑步，6年時間，憑借努力，他從首馬305，努力成為Sub230的跑步大神，全馬PB228，目前排名中國大滿貫大眾組第5名，他就是代光臣。今天，他就來講述自己的進步之路。
1、從為了減壓到首馬305
2011年，我開始跑步，當時在紡織廠工作，為了緩解工作和生活的壓力，我每天晚上下班都會出去跑一會兒步，跑步，確實能讓人的心情好一些。
也正是那時，紡織廠舉行運動會，我就報名了5000米比賽，下班以後，我到商店買了一雙黃膠鞋，然後到300米的操場上試試。那時基本上每晚下班後，都會穿著它到跑道上瞎跑，同事們都說我耐力真好，其實我當時也不懂什麽是耐力。
直到運動會比賽當天，我也沒有什麽計劃，上了賽道就是一股勁兒的往前衝，可能是因為一上來衝得太快了，從小沒有練過跑步，也從來沒有比過賽，後程很累，不過我還是咬牙堅持下來了，最終也獲得了第一。
之後，大家都很驚訝，同事看我耐力好就幫我報了東營馬拉松。
就這樣，我的第一場馬拉松比賽開始了，看到上萬人站到了馬拉松起點，我被擠得動不了地方沒法熱身，又是第一場馬拉松比賽，我什麽也不懂，槍一響，就跟著大部隊跑出去，35公里過後我感覺大腿要抽筋，完全是憑借毅力咬牙堅持到終點，就這樣，以首馬305完賽。
那時候，我們紡織廠效益不好，每天工作8小時，工資有時不到兩千元，弟弟比我小兩歲，工作壓力也很大，也因此患上了抑鬱症，父親年歲大了，身體也不好，後來，弟弟就帶著父親來找我，我則租了一間每月100元的房間，三個人合住一張床。
說真的，當時我很愧疚，覺得自己沒有能力照顧好他們，當時身心俱疲的自己，也只有在跑步時才能緩解一下情緒。
那時出去比賽，廠長是很支持的，但是車間主任並不高興。但他們怎能了解跑步對我有多重要。可以說，如果沒有跑步，我會垮掉的。
2011年，我報名了北京馬拉松，很高興在博覽會上認識了栗老師和小尹等跑友。不過我沒有太多時間在北京逗留，比完賽就要立刻回廠裡上班，照顧父親和弟弟，就這樣，當時我的生活就是早起跑步、做飯、上班、下班，然後再跑步。
有時候我也會帶上弟弟到操場上玩，想讓他也經常活動一下，或許能對病情起到積極作用，但是他沒有辦法做到。
那段時間，我只要是休息不上班，就會帶弟弟在濟南看病，經過吃藥治療，弟弟的病情也算穩定下來了，與此同時，父親情緒也有了很大好轉，正好當時已經離春節很近了，我跟長官請了假，隨著父親和弟弟回家過年。
但是年後，父親的身體變得越來越不好，臥床不起，氣色很差。面對這一系列的問題，我迫於無奈辭掉了紡織廠的工作，回家專門照顧父親，幾個月後，父親和弟弟的身體都好轉了，能相互照顧了，我則打算要出去打工。
2、來北京，開啟長跑之路
2012年6月，我帶著幾百塊錢來到北京，開啟了我的工作和跑步生涯。對當時的我來說，最重要的就是找份工作好好乾，多掙錢，不管多苦多累都要頂住，感覺實在頂不住了就跑跑步。
來到北京之後，我做的工作還是不少的，開始在大興的中控室工作，認識了我的第一個跑步老師巨建明，除此之外還做一些兼職，後來到過劉家窯附近的火鍋店工作。
後來，我又到過餃子館工作，晚上住宿休息的地方是樓梯底下的小角落，燈光暗、地上很亂，濕乎乎的，但是感覺非常累我也只能湊合睡會兒。
躺下之後感覺太潮，兩腿疼得難受，竟然發現還有老鼠來回跑，這怎麽住人呢？就這樣，我晚上也沒睡好，第二天我吃了點飯就離開了那裡，繼續找其他工作。
當時已經是寒冬臘月，北京到處冰天雪地，我一個人在街上到處遊走，想臨時找個工作，如果實在找不到就只能回家過年了。
一天中午，我在趙公口人才市場看到了招保安的資訊，約好了下午去前門面試。經理聽說我當過兵而且現在還跑馬拉松，他們很願意接受我，並且也同意了我經常參加馬拉松比賽的要求。
於是我就成了地庫保安，開始工資一個月2300，工作8小時，感覺很好。
站著指引車輛也是一種鍛煉，就這樣，只要不是夜班，我就5點早起跑步，有時在前門步行街跑，有時去天壇公園跑，時間一長，就慢慢認識了很多各行各業的跑友。
再後來，我加入了光明樂跑，每周二和周四都非常珍惜屬於我的跑步時間，簽到光明樂跑之後，不光解決了裝備問題，而且還有獎金。
在跑步的路上，張傑張總對我幫助非常大，2015年北馬之前，他帶我到多巴高原訓練了半個月，來回的費用全部都由張總承擔，那也是我從小到大第一次坐飛機。
高原下來之後，北馬我不經意間就跑出了2小時32分的成績。
這之後，張總親自幫我找了機場巴士的售票工作，在我生病的時候帶我去看病，給我做可口的飯菜。2016年夏天，桑拿氣象下，張總買了禮物親自開車送我回家看望我的家人，真的是非常感激。
我與八一隊的朱政委是在2014年相識，從那之後，我就慢慢融入了八一專業隊伍裡，羅川、寶玉，大家對我都非常照顧。2015年機場巴士的工作穩定後，我就專心跟著政委在八一隊訓練。隊裡基本上每天兩次訓練，每周兩到三節強度課，周末長距離。
經過系統訓練之後，2015年11月份的鳥巢半馬，在寶玉的領跑下，我跑出了冠軍。
2016年，我經歷了一個平台期，清遠馬拉松以232完賽之後，我的訓練正要有所起色，但卻因為我夏天天熱飲食沒有注意而導致了食物中毒，高燒不退。
慢慢緩解之後，還沒有完全康復的我就開始練習強度，於是就出現了髂脛束傷病，我當時帶著傷病，不聽勸解，執意參加比賽，沒有休息，成績平平，跑姿也因為傷病變形。最終，我擔心失去跑步而聽從了政委的話。
2017年，頭一場是無錫馬拉松，我在雨中跑出了當時的PB229，整個一年當中，我也跑出了很穩定的成績。
2018年冬訓，我把所有精力都投入在了訓練上，嚴格執行訓練計劃，冬訓基本上都是每天兩次訓練，早上或上午一次，下午一次，每天36、7公里，有時達到40公里，周三一趟強度課，周末到奧森拉長距離，每周三四到仰山拉練。
整個冬訓非常充實，就這樣，3月25日，我參加了重馬，賽前感覺很累，參賽號又是B開頭，所以當時對比賽也沒什麽要求了，沒想到出發跑得還不錯，還給女子冠軍當了一次兔子，最終228PB了。
至於今年的目標，還是打算好好比兩三場重要的比賽，看看今年能有怎樣的成績再決定下一步的訓練。
3、專業隊的生活充實，感謝我有貴人相助
對於每位八一隊的隊員來說，每天三點一線都是為了自己的夢想所必須堅持的一種生活方式。
清晨5點，當許多人還在睡夢中，我們就開始一天當中的第一堂課，出早操。
政委會帶我們去小公園跑七八十分鐘，有時會在田徑場練習，如果氣象特別惡劣，我們就在室內訓練館訓練。熱身完畢，政委給大家分配訓練任務，有氧跑、混氧跑、間歇跑。
結束後，大家做放鬆操，靜態拉伸，這樣，早晨的訓練就結束了。
早餐對於中長跑項目來說非常重要，碳水化合物和蛋白質的攝入是訓練的有力保障，吃完早餐，大家會回到宿舍休息，有時還會再睡一小覺，看看書、刷刷鞋、洗洗衣服、看看電視、玩玩手機什麽的。
午飯後，進行充足的午休，以保證下午精力充沛的訓練。
下午3點半，我們就開始了第二次訓練。
中長跑項目枯燥無味，為了調節大家的情緒，教練經常會安排我們到奧森和仰山進行訓練，有時周末也會帶我們參加附近的小賽事，既調動了積極性，也有了很好的訓練效果。
下午5點半左右，訓練結束。晚飯，即便是我們再沒有食欲，也要積極吃飯，政委告訴我們吃飯要慢點，多吃點，吃得越多越好，吃的食物種類越全越好，這樣才能快速恢復過來繼續訓練。
這就是八一隊的訓練。自從我跟著八一隊訓練以來，經過科學指導，我基本上沒有出現過訓練上的傷病，進步非常明顯，而且成績非常穩定。
在我的人生中，遇到了很多貴人相助，讓我在坎坷的路途中又重新燃起了努力下去的希望。我一定會抓住機會，努力奔跑，做最好的自己，希望通過自己影響更多的人加入到健身跑步的馬拉松大軍，一起快樂的跑下去。
2020年東京奧運會，國內將會有業餘精英選手參加比賽。跑進奧運會，這是一個很高的目標，但也正是因為有高目標才能讓我更加努力為之付出。
雖然我不是把這個目標當作人生最高的追求，但是這兩年我還是想借這個機會盡自己最大的努力，看看自己能達到什麽水準，即便是達不到，能夠超越原來的自己也是蠻好的。
努力了，盡力了，就不後悔。
從長遠的角度上來看，馬拉松發展太空會很大，國內跑步市場也在蓬勃發展，馬拉松越來越受到廣大健身和跑步愛好者的青睞。現在這兩年我會繼續努力，把自己提升到一定程度，然後保持良好狀態，當做健身長期堅持下去，找個合適的工作，健健康康的工作，快快樂樂的生活。
對業餘跑者的建議：馬拉松成績，不能急於求成，一定要打好有氧基礎。業餘跑者時間沒那麽充足，訓練肯定沒有那麽充足，天天一個速度，總想著快也是不可取的。
我經常會看見有些業餘跑者跑得比我還快，從來不做慢跑恢復，這樣很容易造成肌肉緊張，比賽時也沒法做到放鬆。要記住，有張有弛，才能調動身體的積極性。
對於跑步來說，快慢都要嘗試。不論是3分配速的間歇，還是6分配速的恢復跑，都是追求成績的業餘跑者不可獲缺的訓練。
（馬拉松助手）
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