很多人為了保持身材，進行減肥減脂，但天生瘦的人要怎麼做呢？

很多人總是擔心自己的體重，多數較胖的人希望自己能夠更輕一點，通過健身運動減肥，而有些人則是看起來很瘦，想要增重增肌，這樣看起來就會讓人感覺更加陽光和健康。那麼如何才能增重增肌呢？首先要明確的是，僅僅多吃只會增加脂肪，運動和合理的飲食才是增重增肌的關鍵。

1、高強度無氧運動

無氧運動主要是指力量訓練，力量訓練可以破壞肌肉纖維，使其再次生長，從而變得更加肥大。無氧運動一般比較累，難以堅持，所以，每周訓練2~3次，每次超過1小時，效果會更好。

2、定期進行有氧運動

如果盲目的進行無氧運動，人們會很快感到疲倦，在無氧運動後的第二天，可以進行有氧運動以增加肺活量並加速血液循環，有氧運動可以增強身體健康，使人們能夠長時間訓練。

3、適量的碳水化合物

對於減脂的人而言，應適度減少碳水化合物的攝入，然而，為了增加體重，就有必要做相反的事情。碳水化合物對於獲得肌肉增益非常重要，碳水化合物可以迅速補充消耗的熱量，為肌肉生長提供能量，更有利於肌肉增長。

4、及時補充蛋白質

高強度無氧運動可以造成肌肉拉伸損壞，及時補充蛋白質可以快速修復受損肌肉，從而達到肌肉生長的目的。增重增肌的人每天需要比正常人攝入更多的蛋白質，很難從食物中獲得足夠的蛋白質，因此，乳清蛋白粉可用於額外補充。