如果不得不熬夜，怎麼把熬夜危害降到最低

在當代，由於工作忙、交際多，很多人的「夜生活」甚是多樣，這便讓熬夜成了常態，犧牲自己的健康來換得時間，這也便引發了一系列的健康問題，大家都清楚熬夜危害多多，但沒有辦法不得不熬夜之時，我們應該怎樣減少熬夜對身體的傷害？

如果必須得熬夜，先提前做好這些

1、 多走走動動

在傍晚5-7點時刻，適當運動能拉大與睡覺時的體溫差，幫助快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多伸伸懶腰，坐著或站著都行，雙手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，然後把頭仰起，做一個深呼吸，反覆做幾次，時間5-10分鐘即可。

2、 晚飯最好分成兩頓吃

一般都建議晚飯在睡前3個小時吃完，因為夜裡進食會影響到生長激素的分泌，沒有消化完全的食物就會刺激胃部持續工作，內髒得不到一個好的歇息時間，就會降低人的睡眠品質。但如果你需要熬夜的話，建議晚飯分成兩頓來吃，先在正常時間簡單吃點晚餐，如果深夜餓了的話，再吃點素一點的食物，這樣不僅避免飢餓的難耐感，也可以減少胃裡的食物殘渣。

3、 睡前泡個熱水澡或肩上敷塊熱毛巾

如果熬夜到凌晨幾點，想要快速入睡，你可以在睡前半小時泡澡10分鐘左右，水溫在38℃-40℃，這樣不僅可以促進血液循環散發熱量，也能舒緩關節肌肉放鬆身心。但如果你沒有時間，也可以在肩上敷塊熱毛巾給，或者用熱水沖洗脖子，這樣可以活血解乏。

3、 補救別忘了午睡

雖然說一晚上不睡覺，就是睡上十夜也補補回來，但專家還是建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的睡眠時間外，還需要儘可能地午睡，年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右，就可以讓身體恢復過來。

熬夜吃什麼能降低傷害？

1、 富含維生素A的食物：大家都知道，維生素A的食物是護眼之必需，比如蘋果、香蕉、雞肉、番茄、南瓜、胡蘿蔔、魚肝油等等，是可以保護眼角膜，預防眼乾、視力衰退等。另外枸杞和菊花用熱水沖泡，也是可以明目的。

2、 富含維生素B的食物：維生素B也是視覺神經的營養元素之一，如果缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易產生疲勞，甚至可能會引起角膜炎，所以可以多吃一些芝麻、鮮奶、大豆等食物。

3、 決明子：決明子有清肝明目及潤腸的功效，能夠改善人的眼睛腫痛，可以防止人熬夜後導致的視力減弱。

4、 深色果蔬：深色果蔬的營養價值是大於淺色果蔬的，很多深色蔬菜都是具有抗癌作用，而且抗自由基的能力很強。多吃深色果蔬，是可以延緩老化，減低細胞和血管的耗損，比如胡蘿蔔、蕃茄、菠蘿、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

最後，需要提醒的一點是，熬夜最好不要喝咖啡，希望大家在平時能多吃以上這些食物，有助於降低熬夜帶來的傷害。