不需要吃減肥藥，不需要吃瀉藥，卻能治療便秘，抹平小肚腩

從中醫角度來說，我們的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，也就是說，身體健不健康，通過腹部就可以表達出來，其中，脾胃是維持人體正常的生理功能器官，所以為了身體健康就一定要保持脾胃健康。而要想脾胃健康，我們不妨做做揉腹運動。

不需要吃減肥藥，不需要吃瀉藥，卻能治療便秘，抹平小肚腩，這是一個養生動作，連中醫都推薦它。 這個動作就是「揉腹」！

別小看揉腹這個小動作， 它能夠帶動血液的流通，幫你促進消化，治療慢性腸胃疾病，讓你恢復氣血跟精力，讓便秘的情況也消失不見。

長壽老人也曾說過：揉腹能夠讓自己有精神，趕走百病，讓身體有十足的精力。

常揉腹的好處

一、促進腸蠕動，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

二、腹部按揉利於減肥

因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

三、睡前按揉有助睡眠

對於睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

四、揉腹防胃病

每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使攝護腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

五、調理肝臟

每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

六、防止手術後腸粘連

患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。

那揉腹是怎麼揉呢？這裡推薦2個揉腹方法：

1、上下按摩

如圖，以肚臍為中心，手掌壓住小腹，從肚臍兩側向上搓揉，再以肚臍為中心下揉。

2、逆時針揉腹

如圖，手掌置於腰腹上，以肚臍為中心旋轉揉腹。

注意：

揉的時候以讓小腹微微發熱為宜，感受到腹內的氣流隨著手掌運轉，堅持早上跟睡前各揉一遍。你可以站著揉，也可以躺著揉。此外，太餓跟太飽的情況下，都不適合做這個動作。

動作以24次為一組，2個動作各揉10分鐘時間。按摩速度不能過快，太快手臂容易累，力度也不夠，達不到效果。

每天早上跟晚上各按摩揉腹一次，堅持一段時間必有效果出現哦！不堅持是看不到養生的作用的。堅持1-2個月，你的氣血都會變好，腸胃變強了，腰圍都會變小一圈哦！睡覺也會更香！

一般揉腹的話要選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。可以先排空小便，洗凈雙手，然後取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期以往，一定會收到明顯的健身效果。