經常失眠的人，營養師的食療「小灶」，堅持吃一吃，和失眠說拜拜

會保養的女人都知道「美容覺」一說，所謂美容覺，時間是晚上的10點至次日的凌晨2點，這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調理身體內部健康最好的時間。自從有了手機，失眠的人越來越多，失眠難免偶爾會發生，但若經常發生就會對生活和健康造成困擾。

失眠是指由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等睡眠障礙，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。長期失眠的人，營養師有「小灶」，經常吃一吃，趕跑失眠，自然精神好。

1.酸棗仁粥

原料：炒酸棗仁60克，大米200克。炒酸棗仁加水適量煎煮至沸，去渣取汁，用此汁液與大米共煮粥，適合每天服用。酸棗仁入葯以後味甘性平，能入心經，補肝寧心以及生津都是它的主要功效，平時它能用於人類失眠以及心悸，還能對神經衰弱與肝腎不足等多種常見病的治療，治療功效特別明顯。

2.核桃黑芝麻糊

核桃、黑芝麻是富含脂肪酸的食物，能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

3.蓮子粥

蓮子雖然屬於堅果，也擁有堅果的營養優點，但脂肪含量卻很低，適合消化功能弱的人選用。蓮子中含有某些植物化學物質，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。用蓮子芯煮粥吃，可起到強心安神，緩解失眠的作用。

4.桂圓粥

想要緩解失眠可以吃一些桂圓，說到桂圓，大部分人第一想法是補血，但很多人不知道桂圓還可以治療失眠。用蓮子15克、龍眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小時服用一小碗，有催人入睡的療效。

5.鮮藕排骨湯

鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵、等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。切鮮藕小塊用開水煮熟，加適量排骨一起煲湯，可隨意食用，有安神入睡之功效。

最後提醒一下忙碌辛苦的人，不要因為一整天的勞累，晚上就要吃頓大魚大肉來犒勞自己。高脂高蛋白的食物，會加重腸胃的負擔。食物消化吸收，也需要大腦去處理資訊進行神經的傳遞，進而影響睡眠，而且還會造成肥胖。

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