傻傻分不清楚熱身和拉伸有什麼區別？我來告訴你！

導語：傻傻分不清楚熱身和拉伸有什麼區別？我來告訴你！

大家都一定聽說過熱身和拉伸兩個詞語吧！是不是也疑惑過兩者之間有什麼區別呢？熱身和拉伸都是訓練前必須要經過的流程，在訓練前熱身可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷；還可以提高身體的溫度防止在訓練中肌肉拉傷，促使肌肉能夠得到全面的發展。拉伸是最大限度的可以避免運動損傷，同時緩解肌肉的酸痛；拉伸運動提高身體的柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。那兩者之間有什麼具體的區別呢？我們一起在下文中了解一下吧！

一 為什麼要在訓練前熱身

熱身字面意思理解就是使身體溫度發熱，身體發熱關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來，提高關節的靈活性，讓肌肉可以充分的放鬆，如果不熱身直接進行大重量、高強度的訓練，那麼很有可能在運動中會受到運動損傷，比如肌肉拉傷、關節損傷、韌帶拉傷等。但是一定要注意不要把訓練前的拉伸當作熱身運動，這不僅不能幫助你減少受傷的幾率，還會削弱運動能力。

二 拉伸時間段

一般拉伸都應該在訓練完以後，不僅可以提高身體的柔韌性，還能幫助自己加強訓練效果，擁有更強的肌肉力量、圍度以及長度，所以在訓練以後的拉伸是必不可少的。但是在訓練前最好也應該進行拉伸，這樣可以降低後期在訓練中受傷的風險，也可以激活訓練中的目標肌肉群，所以不管是運動前還是運動後都應該進行有效的拉伸，提高訓練的效果。

三 熱身和拉伸分不清楚

運動前熱身，運動後拉伸，是運動中大家聽說過的俗語。這句話主要就是想讓大家把這種習慣一直保持下去，堅持熱身可以讓身體在訓練中不受到傷害，但是通常大家都一位熱身就是活動一下，只要把筋膜拉伸開就是熱身了，這種想法是一種錯誤的觀念，嚴重說是對自己身體不負責的說法，這也就是導致你在訓練中為什麼總是受傷，而其他人怎麼跑都健康的原因。

四 拉伸和熱身的方式

拉伸作用在於讓感到疲憊的筋膜不再僵硬，保持血液的暢通，拉伸可以通過壓腿，轉體，轉動頸部、手腕、腳踝部等來活動身體，還可以通過小工具泡沫軸、按摩球等的輔助進行合理有效的拉伸；而熱身不要壓腿拉伸，只需要做到讓身體活躍起來，而且在熱身之前不宜做過大的拉伸，因為沒熱身之前你的關節。肌肉都是屬於鬆散的狀態，這時候拉伸容易懈怠，很難集中起來。

拉伸和熱身的區別很大，有很多的小夥伴會因為兩者受傷，所以一定要把文章分享給周邊運動健身的親朋好友，一起幫助他們避免運動受傷哦！記得關注我，會給大家持續更新健身知識哦！