立秋貼秋膘運動不能少 健身指南拿走不謝

那麼立秋後適合什麼樣的體育鍛煉？跟著小編一起了解下吧！

01

腳鬥士運動

「腳鬥士」運動不分時間，就算乾活休息時，也可以抬起一條腿鬥幾下子。無需器械，不要求場地，能有效鍛煉身體平衡力、提高身體素質，減少運動傷害，又避免了其他運動的枯燥乏味。立秋後就是全民健身日，腳鬥士邀請您一起來運動~

02

走路

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。我國的養生學家也提出「百練不如一走」， 多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

建議：每次不少於30分鐘。

03

跑步

跑步能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

建議：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

04

爬山

立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

05

跳繩

跳繩受地點限制較小，可以強心肺，塑體形。可以強化身體各部分肌肉，訓練平衡感和敏捷度。持續跳繩可以促進血液循環，讓身體有較好的新陳代謝效果。儘管跳繩運動只需要很小的活動太空，但是跳繩活動的地面必須平坦鬆軟，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞。

建議：應少量多次，一周內堅持5天，每次半小時為宜。