最易導致發胖食品排行榜！想瘦就注意了

想要好身材，最好避免吃這些東西吧！不光是體重問題，健康更重要，選擇健康的零食比垃圾食品好太多啦！

一罐裝果汁相當於一碗米飯

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一天一罐一年漲12公斤

每瓶500ml，熱量255千卡，相當於一碗白米飯。

用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。

大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖份會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

可樂是催胖佳品

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一天一罐一年發胖8公斤

一杯可樂375ml，熱量168千卡

一天一罐可樂，一年後發胖8公斤！更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

三瓶啤酒相當於多吃了一頓晚飯

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一天一瓶，一年下來至少胖7公斤

一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一頓晚飯。

一天隻喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麽啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了發胖之外，對健康沒有任何幫助。

建議：如果你想減肥，聚餐時少喝一些啤酒。更不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。

6片巧克力餅乾比一碗飯熱量還多

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一般人不會天天吃，但常吃也讓你一年胖5~6公斤

每天吃6片，熱量302千卡，比一碗飯熱量還多。

我敢打賭，你絕對不會隻吃六片就停手了，一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？

答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

建議：在家準備一些的熱量的纖維餅乾代替高熱量的巧克力餅乾，同時控制好量，盡量多吃一些水果代替。

一小袋開心果幾乎可以滿足一天熱量

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堅果雖是素食但半數是脂肪，自己想吧

一小袋開心果300g，熱量1550kcal，幾乎滿足了你一整天的熱量需求！

1克碳水化合物或1克蛋白質隻產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。

有人說：“我不吃肥肉，隻吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。

建議：事實上，少量吃堅果食物是有利於減肥的。例如花生，但是每天不要超過10粒。如果沒有把握控制好自己，你還是少置這些零食在家裡為妙。

文章選自《健康與美容》雜誌