後院籃球 12月8日 少年訓練計劃 （麓山）

7星期四Part 1 Part2 原地拉伸1.坐位體前屈2.弓欄步拉韌帶3.伏地挺身4.原地防守腳步練習 5.平板支撐 6.俯臥挺身7.仰臥臀橋支持8.單腳支撐 9.單腳下蹲起10.平板卷腹 11.老

17星期日Part 11.慢跑2.側身跑3.側身前後腳交叉跑 4.熱身操 Part 2身體素質訓練1.平板支撐2.平板單手支撐3.平板單腳支撐4.小步跑5.高抬腿 Part3核心力量訓練1.三段式馬步

「冬練三九、夏練三伏」，職業運動員非常看重冬訓和夏訓。但是相比於冬訓，夏訓的訓練會更辛苦一些。通常，夏季訓練困擾跑友最大的問題是溫度比較高，從而導致運動員的運動負荷和訓練品質難以達到冬訓期間的訓練效果

E周要聞每周二發布▌Part 1.一周指數▌Part 2.一周新聞1.蔚來汽車計劃推出自有品牌快充樁3 月 27 日蔚來透露，計劃 4 月推出自有品牌充電樁，同時一鍵加電服務正式向第三方開放。自有品牌

楓葉之國話康復 ID fyzghkf123這是PFPS系列的第五部分，前四部分如下： Part 1.《當你面對患者膝部疼痛束手無策時，這裡告訴你全部的答案！》Part 2.《跑步後膝蓋為什麼會痛？問題

明日方舟「火藍之心」限時活動Part.1圓滿落幕，與此同時Part.2也隨之開啟。具體活動內容請參考下圖~ 活動內容概要： 1、通過“EX”日常活動獲取道具“黑曜石節手環”解鎖獎勵 2、「久鑄塵鐵」限

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Part 1在院子裡鍛煉時，我認識了一位大姐。某日我正埋頭推輪椅，從身後走來一個女子，她笑著對我說“總看到你在院子裡鍛煉，今天一定要認識一下你。”突然被陌生人搭訕，我一時沒反應過來。但我看她挺友善，隨

據不完全科學考證，普通人每天堅持30-40分的跳繩訓練，可以通過高強度的體能消耗，燃燒約300千卡的熱量。並且，跳繩訓練可以有效提升人體的心肺功能、身體平衡性以及敏捷度。▼ #理由1：跳繩是最有效的有

本篇文章為大家溫習一套伏地挺身訓練小體系，是利用四肢接觸地面改變動作難度的四個動作，並把這四個動作簡單糅合形成一個獨特的訓練計劃，針對於提高推力力量！動作的難度依次為：蜥蜴伏地挺身＞伸手伏地挺身＞單腿