瑜伽呼吸不順暢？陳數瑜伽教你順暢呼吸，初學也不怕出錯啦！

瑜伽呼吸不順暢？陳數瑜伽教你順暢呼吸，初學也不怕出錯啦！

在讀書上體育課得時候，要進行體育跑步測試得時候，體育老師對於大家的指導，主要強調的都是在跑步的時候控制好你的呼吸，無論是兩步一息還是三步一息，都是隨著自己的運動強度，調整自己的呼吸頻率，達到最為契合的狀態，這樣就能在跑步中比較有效的保存體力，從而堅持跑下去。

掌握呼吸節奏在專業運動員中也是非常重要的一門學問，如何在高強烈運動中，呼吸節奏被打亂了，往往就意味著與金牌擦肩而過。

在瑜伽的練習，呼吸也是一門大學問，好的呼吸能夠讓你更順利的完成體式，體式能夠保持更長的時間。但是對於許多初學者來說，找好呼吸的節奏並不是一件容易的事情，今天就教打擊如何正確練習瑜伽的呼吸節奏~

瑜伽中，初級呼吸方式有兩種，一種是用於冥想時的呼吸方式，也是陳數清晨瑜伽時常用的呼吸方式，這種方式在瑜伽的習練過程中，一直被適用於全部體式的訓練，除了最近新奇的外星人瑜伽不用這種方式之外，其餘全部是使用這種方式。

這種方式即為：胸腔呼吸。

在上體育課跑步的時候，體育老師也有說明，跑步時不能用嘴巴呼吸，而是用鼻子吸氣，嘴巴呼吸，那麼胸腔呼吸也是這樣的道理。

習練體式的過程中，開始動作時用力吸氣，同時腹腔和肋骨向外擴張，腹部打開擴張，胸腔上提向外，直接把空氣直接吸入胸部區域。

保持動作的時候，呼氣，將深吸氣帶來的空氣，重新向外呼出，這個過程，成為胸腔深呼吸，能夠幫助胸腔、肺部深入獲得供氧，促進身體血液循環和氧氣深入利用，回到健康狀態。

另外一種方式為：完全式呼吸。

完全式呼吸是在做更加深入的呼吸，在仰臥的體式中更容易被遇到，是在動作開始的時候，首先將腹部內部的濁氣排出排空，同時內收腹部，肌肉收緊；在保持體式動作的時候，緩慢的吸氣，做深吸氣，同時腹部鼓出，用餘氣繼續吸胸腔，讓肋骨提升處張開，保持屏息1~2秒。

收回體式動作的時候，深呼氣，再將胸腔的空氣排空，肋骨還原，後用餘氣，呼向體外，腹部收緊，回到原來的狀態。

這是今天的呼吸法講解，初學者練習體式的時候，記得一定要選擇合理的呼吸方式來練習哦。切忌在襲來的過程中，屏息練習，屏息有可能造成供氧不足，容易出現疲勞，頭暈等狀態。