跑步幾步就氣喘籲籲？把握這2點，對你很有幫助

很多人開始迷上了跑步這項運動，但是現在有很多的人並不懂得跑步的技術要求，我們在進行有氧運動的時候，對心肺功能增強很有幫助。

但是它既然能夠增強心肺功能，就說明我們在跑步的時候或者進行其他的有氧運動的時候，都會刺激我們的心肺，只有進行了刺激才會有進步。

?很多人在跑步的時候，都會發覺由於長期缺乏運動，身體已經變得非常差勁，跑步沒跑多久就氣喘籲籲，甚至有些女孩子會出現頭暈嘔吐的情況。

這就說明現在很多人的心肺能力身體素質已經差到了一定程度，針對這種情況，我們必須要想辦法改變了，要增強跑步能力，增強身體素質，把握這2點，也許會很有幫助。

第一點，把握跑步的節奏和技術要領。跑步的時候最重要的就是節奏，有些人跑步有自己的節奏，每一次跑步從頭至尾都有一個穩定的節奏。

?有穩定的節奏的人，不會貿然跟著別人跑步，因為那是別人的節奏，跟你的體能是不相同的，不適合你。有穩定的節奏的人，跑步的時候每分鐘的步頻都是差不多的。

比如某一分鐘他邁腿一百八十次，下一分鐘也是差不多一百八十次。而且跑步的時候呼吸穩定，固定的幾步一吸氣，幾步一呼氣，非常穩定。

這樣做的好處是，身體的情況更加穩定，不會因為突然地速度改變而更加疲勞，速度穩定的時候是最容易堅持的，你可以嘗試一下在跑步的時候停下來，往往你停下以後再想加速就很困難了。

?所以保持一個節奏不變，在跑步的過程中尤為重要。我們在鍛煉身體的時候，身體技術也非常重要，一個好的身體技術可以避免我們受傷。

比如我們在跑步的時候，邁腿的幅度一定不能很大，而跑步的頻率適當要高很多，這樣的好處就是跑步時身體不容易疲勞，而且與地面之間的衝擊變小，膝關節不容易受傷。

第二點，適合的跑步時長和速度。我們在鍛煉身體素質的時候，時間一定不能太短了，速度也不可以太慢了，不然很難達到效果。

?我們在跑步的時候，至少要三十分鐘才能進入最好的鍛煉狀態，所以跑步時長不能低於三十分鐘，你可以選擇四十或者五十分鐘一次。

而且速度也需要控制，跑步的時候速度一定的非常穩定的，你不可以跑一會休息一會，這樣就沒有很好的效果了，對鍛煉而言是非常不利的一件事情。

我們在堅持跑步的時候，速度可以通過心率控制，比如你在慢跑的時候，你的心率是你二百二十減去你的年齡，得到的數值的百分之六十左右，就比較合適。

?或者你在跑步的時候，可以嘗試跟別人說話，如果你能勉強跟別人聊天，那麼這個速度也是不錯的速度。