肌肉小夥的挑戰嘗試，每天做1000個健身動作組合，堅持30天看效果

要想擁有健康強壯的體魄，最關鍵的一點就是要健身。健身一是要堅持，二是要有強度，之前小編已經帶大家見證了許多的30天健身計劃，今天這位小哥的健身挑戰還是有一些難度的。

一看這位健身小哥的身材，即使不多加介紹，也可以輕易了解他是有一定健身基礎的人。為了更好的塑造形體，他決定制定一個30天的健身計劃，每天的訓練內容就是1000個徒手健身動作。

可以說小哥的身材已經相當優秀，寬闊的背闊肌更是滿滿的安全感。健身之前的各項身體數據足以說明一切，身高1米89，體重188斤。體脂率11.7%，腰圍89厘米，胸圍121厘米，這一組數字都相當漂亮。

健身計劃第一天，小哥對於健身的強度很有信心，但態度依然是一絲不苟。敲黑板記筆記！大家健身之前一定要進行熱身運動，這樣可以激活的身體，提升你的運動表現，還可以降低受傷的幾率！

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他的第一項就是100個伏地挺身。伏地挺身作為簡單易行卻十分有效的力量訓練，對胸大肌的訓練效果十分顯著。但一口氣就做100個確實還是有些難度，看小哥如此的遊刃有餘，身體素質可見一斑。然後緊接著又做了100個俯身撐，這體力真是夠厲害了！

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接著是200個仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉力量，雖然大家對這個動作很熟悉，但真正做到位並不容易。接著100個波比跳的效果十分顯著，作為最強燃脂訓練動作，和仰臥起坐組合在一起暴汗效果杠杠的。

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接下來的一組動作主要鍛煉上肢肌肉。100個雙杠臂屈伸主要練習胸肌、肱三頭肌和三角肌等部位；100個引體向上重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌等部位，兩者結合起來，倒三角的完美身材指日可待。

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上半身肌肉堪稱完美，下半身肌肉肯定也不能拖後腿。100個仰臥舉腿主要鍛煉下腹部，是去除小肚子的利器；100個深蹲能訓練發達的臀腿部肌肉，畢竟這才是全身力量的源泉。

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這還不算結束，最後的動作是100個高抬腿能鍛煉臀腿及腹部，燃脂效果也不可限量，還能提升心肺功能鍛煉肺活量。只是這麼一套動作下來，你是不是已經累趴了，甚至開始懷疑人生。

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但不管怎樣，小哥始終都在堅持，成功完成了30天的健身計劃。看30天后的他，肌肉線條更加凸顯，肌肉形狀也更加完美，威猛健康的氣質愈發顯露出來。

背部的改變也同樣有型看得見，特別是舒展的背闊肌真是越看越好看。數字從來不會說謊，經過30天的努力，他的體重為86kg，體脂率為7.7%，腰圍為84.5厘米，胸圍為113厘米。特別是體脂率幾乎降了4個百分點，實在令人各種羨慕嫉妒恨。

上一組對比照片看一下，胸肌更加對稱飽滿，低體脂率不僅讓他的腹部肌肉更加有型，連腹部周邊的肌肉也被開發出來，自內而外散發出男子漢的力量感覺。

背部肌肉的對比同樣明顯，倒三角的輪廓更加清晰，肌肉也鮮明突出起來。有付出才會有回報，這30天的健身計劃我給滿分。看到如此明顯的健身效果，你是不是也心有所動，但是值得注意的是，這位小夥的健身計劃並不適合絕大多數人，運動量太大，對於新手而言會起到反作用。我們可以學習他的動作組合，動作次數一般按照10-20次為宜，2-3組即可。

—貴在堅持—

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