要想順產減少痛苦，產前做著八種運動，產婦注意嘍

有人說順產的疼就像同時斷掉12根肋骨的那種疼，所以足以見得生孩子就像女人的重生。怎麼減少產婦在生孩子的時候的痛苦也是很多人考慮的問題。今天小編整理了產前做的一些運動，可以在一定程度上減少產婦在生孩子時候的痛苦，也會讓孩子生產的更快一些。選擇順產的寶媽一定要注意嘍！

一、散步 散步是一項沒有任何技術含量存在的運動，每天早晚各散步30分鐘左右就會很有利於寶媽的身體健康，雖然是低強度的有氧運動，但是特別助於產婦分娩。在懷孕後期很多寶媽都認為臥床休息是對自己、對孩子最好的保護了，可以避免任何傷害，但是其實不是這樣的。懷孕後期就要進行適當的運動，比如散步，它可以誘發子宮收縮，讓胎兒更快的入盆，幫助宮頸擴張，特別有利於分娩。所以寶媽要經常進行散步，但是需要注意的是，月份大的孕婦在散步的時候最好在家人的陪同下進行，而且要選擇環境好的地方，不要讓噪音和空氣影響到自己和寶寶的健康。

二、骨盆傾斜運動 骨盆傾斜運動一直被認為是促進自然分娩的最佳運動，孕婦產前可以經常做一下這項運動，在生產的時候會比較順利一些。這項運動非常簡單，躺下，保持膝蓋彎曲，腳著地，平躺在瑜伽墊上，同時向上彎曲骨盆，保持10秒鐘之後慢慢放鬆就可以啦。這項運動每天做兩次，每次10分鐘就可以了，就能起到鍛煉寶媽骨盆肌肉的作用了，在生產的時候也會更加順利一些。

三、健身球運動 健身球運動屬於瑜伽的一種，所以在進行產球運動的時候必須有專業的教練指導，自己是不可以在家做的，以防發生什麼危險。一般來說，孕媽媽靠在健身球上，就可以對孕媽媽的下背部和骨盆肌肉起到很好的鍛煉作用，會幫孕媽媽打造一個適合分娩的身體條件，而且健身器與會讓產婦在生產的過程中減少痛苦，提高生產的速度。

四、深蹲 適當的保持蹲姿是最簡單的鍛煉分娩的方法，因為蹲著的時候有助於重力作用在胎兒的身上，從而會促進胎兒入盆，更快的自然分娩。這項運動在家裡做就可以了，寶媽身子重，稍微蹲一蹲就可以啦，千萬不要挑戰自己的身體極限，如果感覺到不適就趕緊停下來。

五、爬樓梯運動 爬樓梯的時候會鍛煉到孕媽媽的腹部肌肉以及臀部的力量，可以讓寶媽在生產的時候更加有力量。慢慢的爬樓梯，會讓寶寶更快的入盆，會幫助孕媽媽打開整個盆腔區域，壓迫宮頸，促進宮頸口的擴張。所以爬樓梯對於孕媽媽來說可以大大減少生產時的痛苦，也會縮短生產的時間。很多超過預產期的媽媽可以嘗試一下這種方法。但是一定要注意的是，孕媽媽爬樓梯必須在有家人的陪同下才可以進行，以防發生什麼危險。

六、弓步運動 弓步運動可以起到很好的溫暖臀部的作用，從而促進產婦骨盆的柔韌性。孕媽媽在做弓步運動的時候可以有兩種選擇：1、弓步推牆，加上手上的運動，可以拉伸到整個背部和臀部的肌肉，在生產的時候會更有力量，2、垂直弓步，主要鍛煉的是臀部的力量，可以促進寶寶入盆，生產的時候時間也會大大縮短。

七、蝴蝶坐 這項運動太簡單了，孕媽媽在家自己完全可以做，但是也要注意不要逞強。蝴蝶坐：孕媽媽坐在地板上，雙腿盤起來做好，然後用手肘輕輕地把兩個膝蓋向下慢慢壓，可以促進大腿內側的肌肉拉伸。這項運動可以加強和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉拉伸，讓孕媽媽的骨盆關節更加靈活，減少血液流向下半身，可以在很大程度上減輕生產時的痛苦。

八、凱格爾練習運動，孕媽都知道在生產的時候會使用到盆底肌肉的力量，而凱格爾練習就是很好的鍛煉盆底肌肉力量的運動。每天大約10-15分鐘就可以起到很好的放鬆和收縮盆腔肌肉的功效，會增加孕媽媽的力量，生產的時候會更加順利。

各位選擇順產的寶媽一定要多多注意了，可以根據自己的身體狀況選擇合適的運動，不僅可以鍛煉到自己的身體，還能減少分娩時的痛苦哦！祝各位孕媽媽能夠生產順利，獲得一個健康的小寶寶哦！