血脂高的人，少碰3物，多做2事，補充4樣，血脂慢慢降下來！

體檢的時候檢查出來血脂高，血脂是什麼？血脂就是血漿中的甘油三酯，磷脂，糖脂，固醇等物質的總稱。

人體血脂的主要的來源就是：

內源性：是指人體肝臟和脂肪等組織合成的血脂的成分。

外源性：就是指從食物中攝入的主要成分。

從來源上就可以看出，導致高血脂的三個原因，肝臟代謝異常，身體脂肪過多，再就是吃出來的高血脂，雖說民以食為天，但是食也為病之端。

而高脂血症也包括高膽固醇血症，高甘油三酯血症，複合型高血脂症。

正常的參考範圍是：總膽固醇≤200mg/di；低密度脂蛋白膽固醇≤120mg/di；血清甘油三酯≤150mg/di；高密度脂蛋白膽固醇≥35mg/di。

而高血脂不及時的治療和控制，誘發動脈硬化，冠心病，稱為心血管疾病的危險因素。

血脂高的人，少碰3物，多做2事，補充4樣，血脂慢慢降下來！

這3種食物少往嘴裡塞，別等著血脂高了，後悔就晚了！

1、肉類

高血脂主要就是血液中的脂肪含量多，而肉類是脂肪最直接的來源，尤其是飽和脂肪酸的主要來源，

尤其是牛羊肉中的膽固醇和甘油三酯的含量都很高，並且肉中含有豐富的油脂，導致高血脂的形成。

現代人在大飽口福的同時，不要忽視營養均衡和身體健康，少吃蔬菜，少吃肉。

2、蛋糕，餅乾，薯條

蛋糕、人造奶油、餅乾、薯條、奶茶這是多麼誘人的食物啊，但是這些東西中都含有一種危害人體健康的物質，就是反式脂肪酸。

世界衛生組織建議，膳食中的反式脂肪酸，最大攝入量不超過總能量的1%，反式脂肪酸會增加高脂血症和心血管疾病的發病風險。

3、動物內臟，海鮮

動物內臟是有很多豐富的營養物質的，但是同時也含有大量的膽固醇，而膽固醇物質攝入過多就會導致高脂血症的發生。

螃蟹，扇貝，不僅增加高血脂的風險，還會引起高尿酸的發病幾率，其中蛋黃，腦髓或是沒有鱗的魚類比有鱗的魚還有的膽固醇更高，像：魷魚，泥鰍等。

降血脂，堅持做2件事，把血脂慢慢的降下來！

1、堅持運動

很多輕微的高血脂，是通過長期的堅持科學合理的運動一點點的降下來的。

合理的運動是可以降血脂的這是毋庸置疑的，運動乾預血脂的代謝，消除血脂的異常的誘因，調整身體的代謝紊亂，改善血脂的指標。

但是建議一定是合理的運動，很多人想「一口吃個胖子」，說運動能降血脂，結果瘋狂的運動，最後不但血脂沒降下來，導致關節疾病的發生。

2、堅持戒煙酒

很多人說，沒吸煙不喝酒，人生沒有意義，那麼沒有了健康，人生還有什麼意義呢？吸煙喝酒也是人生的樂趣，但是也要為自己的身體著想。

香煙中含有的尼古丁，可以刺激心臟跳動加快，會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯，誘發高血脂症，趁早戒煙，或是最大限度的減少吸煙量。

只要是酒就傷肝，並且血脂的來源之一就是肝臟代謝合成，肝臟一旦損傷，血脂的代謝異常，喝酒也導致甘油三酯的升高。

如果已經確診為高脂血症的人，那更應該控制煙酒和不良飲食的攝入了。

適當的補充這4樣，加快血脂的降低，預防心血管疾病的發生。

水果類：山楂

山楂：入脾、胃、肝經，山楂有健脾消胃，活血的作用，我們平時吃山楂就是主要就是促進消化，或是積食了，開胃用的。

但是現代醫學研究，山楂中含有解脂酶，可促進脂肪的代謝，其中三萜類物質，黃酮類物質，可降低膽固醇和甘油三酯，有降血壓，降血脂的作用。

食用方法：

1、山楂泡水

山楂100克，適當的放一些紅糖20克，搗碎放入鍋中，中火煮30分鐘即可，飯後食用，可以2天飲用一次。

2、山楂粥

山楂40克，大米適當，放入10克的枸杞，先煮沸，再用文火熬成粥，就可以食用了，可以把早餐的粥換樣了。

藥用類：靈芝

靈芝，有林中靈之稱，藥效最高的，又稱為是「仙草」和「長生草」，有固本培元，益腎壯陽，強筋骨，提高免疫力。

食用方法：

1、丹芝粉

將靈芝破壁後得到丹芝粉，是靈芝的精華部分，容易被人體吸收和利用，丹芝粉有調節雙向血壓，增加血液的循環，同時清理血管中的毒素，降低膽固醇和中性脂肪的含量。

並且靈芝有預防心血管疾病，治療失眠，降高血壓，降膽固醇血症，預防動脈硬化的發生。

丹芝粉對降低血脂有明顯功效，預防由於高血脂引起的頭暈，胸悶，食欲不振，乏力等不良的反應，激活細胞的活力，預防心腦血管等疾病的發生。

並且丹芝粉有提高免疫力，預防腫瘤的發生。

蔬菜類：洋蔥

洋蔥：是目前唯一含有攝護腺素A的植物，有擴張血管，降低血液粘稠度，增加動脈的血流量，有降血壓，降血脂的作用。

並且洋蔥可以預防動脈硬化，有很強的抗氧化作用，防止心梗，腦梗的發生，減輕細胞癌變的風險。

食用方法：

1、洋蔥拌木耳：洋蔥和木耳各取一定的量，加入適當的醋，這樣食用效果更佳。

2、洋蔥炒木耳：木耳，洋蔥，醋都有很好的降血脂，增加血管彈性的作用。

調味料：薑

薑：有去除寒氣的作用，生薑醇及薑烯酚，並且薑有降低膽固醇，促進脂肪的分解，減少血脂的升高。

食用方法：

1、薑湯

把生薑曬乾，磨成粉末，用開水沖泡即可。

或是將薑切成絲，放入鍋中蒸煮，適當的加入紅糖，枸杞等物質。

將鍋中加入適量水，煮開，加入洗凈切絲的生薑，再次煮開，即可