得了糖尿病，運動必不可少，多做三種有氧運動，血糖乖乖降下來

我們常說，糖尿病是富貴病，需要多注意身體的休息。殊不知，過於懶惰的人，不僅不能幫助有效得降血糖，也還會引發更多地併發症的存在。對於糖尿病患者而言，對於飲食的控制和對於身體的控制同樣重要。所以糖尿病患者不僅僅要管住嘴，忌口那些會引起血糖變化的食物之外，運動也是可以幫助有效降糖的絕佳方法。

那麼糖尿病人運動會給身體帶來哪些好處呢？

直接降血糖

糖尿病人最害怕的就是血糖的升高會引發的一系列的高血脂、高血壓的癥狀，嚴重的時候還很容易傷及到糖尿病人的腎臟和肝臟。反正就是一句話，糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病的併發症。這也就是糖尿病人為什麼要控制血糖的原因。

而運動，特別是一些有氧運動，是可以幫助消耗人體肌肉內的甘糖成分的。那麼運動過程中會消耗大量的血糖，就能夠幫助我們人體有效且健康的降低血糖水準。

增強胰島素敏感性

二型糖尿病的最主要的致病的原因就是人體內的胰島素產生了抵抗的情況，導致人體內的胰島素不足的情況。所以很多二型糖尿病的患者在治療糖尿病的時候，都是依賴注射胰島素來維持血糖水準的。但是有氧運動可以幫助提高胰島素的敏感性，當胰島素不再那麼排斥受體的時候，就能夠幫助胰島素與受體的結合，同時就能夠幫助身體維持是正常的血糖水準了。

那麼，糖尿病患者如何正確運動才能有效降糖呢？

保持有氧運動

有氧運動對於糖尿病患者的抗炎症、抗氧化應激、提高胰島素等方面有很顯著的作用。所以，糖尿病患者在選擇運動方式的時候，建議多做有氧運動。

1、慢跑

糖尿病患者可以選擇早起或者是晚飯後進行大約30分鐘的慢跑運動，慢跑不僅能夠幫助增強糖尿病患者的體能，也能幫助加快消耗體內的熱量，幫助控制血糖水準的同時也能夠強身健體，增強身體抵抗力。

2、自由式

有條件的人，可以每周定期一到兩次自由式的運動。游泳本身就是一種可以幫助消耗大量體力和氧氣的運動，消耗能量的同時也可以鍛煉人的心肌能力，強健人體的血液循環。所以，糖尿病患者也可以定期得通過自由式的方式鍛煉身體。

3、騎自行車

很多糖尿病的患者經常會出現雙腿一天忙碌下來會有水腫的現象，這是因為血糖水準升高導致的人的血液循環時血液中的血糖濃度升高會導致的血液攜氧能力下降產生的一系列的癥狀。所以，糖尿病患者可以多騎自行車，幫助緩解這一癥狀的同時還可以幫助四肢的血液循環增強，加快氧氣在全身的流通。

除此之外，跳廣場舞、做家務以及太極等的運動，都可以幫助糖尿病患者有效降血糖。

那麼，糖尿病患者運動時有哪些注意事項？

1、運動要堅持

很多糖尿病患者會出現頭腦一發熱，會三分鐘熱度，想起來就短暫得運動幾天。想不起來或者是沒有時間就會直接就放棄運動。這是不行的，對於糖尿病患者而言，控制血糖是一生的事情，所以，運動這種事情，三天打魚兩天曬網一定是不行的。

2、適當運動可以，不可過度

雖然運動可以幫助糖尿病人有效降血糖，可是畢竟糖尿病患者並不是正常人，在運動強度的選擇上還是需要慎重。適當地進行一些運動是可以幫助強健身體、消耗氧氣、降低血糖，但是過度運動反而會導致低血糖或者是對心臟造成壓力，所以，適度很重要。