低卡中式健身餐，減脂又增肌，好吃又營養

只要你願意 完全可以一輩子都做最好的自己

油膩膩的外賣或平淡無味的水煮菜讓你吃膩了嗎？

其實，中式減脂餐也很適合作為輕食便當，為減脂期的飲食控制把關。

下面是九天的中式減脂餐

你會選擇哪一款呢？

第1天

胡蘿蔔+玉米粒+香煎雞胸+蕃薯葉

玉米算是粗糧，含有豐富的營養，減脂期可以替代或者半替代傳統的米飯、麵條主食，作為一餐中碳水化合物的主要來源。

第2天

紫薯+雞胸肉+水煮蛋+綠花椰菜

有的人認為薯類的澱粉高，吃了會發胖。其實，蕃薯和紫薯當中所含澱粉多為抗性澱粉。抗性澱粉是一種難以消化的膳食纖維，會在腸胃中停留較長時間，飽腹感好。減脂期間，用來當主食也是相當不錯的。

第3天

紫薯泥+水煮蛋+雞胸肉+番茄+素菜

減脂餐怎麼可以少了低脂低碳高蛋白的雞胸

如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！

你們要的雞胸肉做法，學會了天天吃也不會膩！

第4天

雞腿+紫薯泥+水煮蛋+素菜

實在不喜歡雞胸，或者吃膩了雞胸，其實吃雞腿也是可以的，不過記住也要清淡烹飪，記得去皮！

第5天

雞蛋+玉米粒+番茄+綠花椰菜

西蘭花和蕃茄都是顏色較為鮮艷的蔬菜，營養價值極高，熱量低，很適合放到減脂餐裡。

第6天

手撕雞胸肉+白菜+米飯+火龍果

減脂期間的雞胸肉一般要求清淡烹飪，蒸、煮或者少油煎，很多人把控不好會把雞胸做的太柴，建議撕成雞絲會更好吃！

第7天

水煮蛋+玉米胡蘿蔔+雞胸肉+白菜

如果你覺得當餐的營養不夠、蛋白質不夠或者能量不夠，可以加個方便又高營養的水煮蛋。

第8天

鴨肉+蘿蔔香菇+油麥菜+蘋果+米飯

蘋果中有豐富的果膠，能加速排毒功效並降低熱量吸收，營養成分很容易被人體吸收和溶解，屬於可溶性纖維，能降低膽固醇，促進脂肪排出，是很健康的食物，低熱量水果，很適合減肥吃。

第9天

清炒白菜+燜鴨肉+四季豆+香菇+米飯

吃膩了雞肉，其實鴨肉也是不錯的，營養價值也很高，脂肪和碳水化合物含量也適中，蛋白質含量卻很高，也同樣可以補充身體所需要的營養物質，記得去皮去皮去皮！

減脂期間的飲食控制是很重要的

健康飲食最主要是輕油輕鹽

在合理的食材搭配基礎上

做出好吃的食物

好吃的食物

才能讓你持久地愛上減脂餐

因此

別再「堅持要痛苦地吃著減脂餐」了

好吃的減脂餐

會讓你愛上它