馬有度：養生有道的“80後”

一般人看來，中醫醫生越老越好，但全國首席中醫健康科普專家、著名中醫養生學家馬有度則反其道而行之，自詡為“小馬哥”，並從“70後”跨入了“80後”，心態越活越年輕。“小馬哥”行醫60余載，從事中醫科普創作40多年，有著豐富的臨床經驗和養生經驗，並提出“心胸有量，動靜有度，飲食有節，起居有常”的中華養生保健四大基石。他不僅是其倡導者，更是踐行者，如今雖已進入耄耋之年，但仍像一匹年輕的小馬，精神旺盛，才思敏捷。

心胸有量 心情舒暢

養生首先要養心。馬有度認為，在養生保健訣竅中，“心胸有量、精神調養”最為重要。對心胸有量的理解，他認為至少應該包括兩個方面：

胸懷大志 馬有度深深地感受到，人生在世，首先應該有遠大的抱負，對人生要有所追求，對社會要有所奉獻，對事業要有所付出，只有這樣才能享受到人生快樂，才能延年益壽。

胸懷寬廣 馬有度常對人講，他的養生奧秘就是想得開、心胸寬，為此還編了一首《三寬順口溜》：順其自然天地寬，後退一步自然寬，知足常樂心常寬。這也是他對人生的一大感悟。要想做到胸懷寬廣，首先要學會“笑口常開”。他說“笑”不僅是一種胸懷，更是健康的源泉，一定要善於在生活和工作中發現有趣的事，給自己尋找樂趣，讓自己笑口常開，這樣，日久天長，就會養成笑對人生的習慣，形成積極向上的心態，心胸也就會更加寬廣。性格開朗、情緒歡暢是永葆青春、奔向長壽的“靈丹”。

動靜有度 身心健康

在馬有度看來，“動靜有度”指的是過度的“動”和過度的“靜”都會影響身體健康。運動要注意協調適度，要動中有靜，靜中有動。

在“動”方面，馬有度認為老年人一忌過量運動，二忌進行激烈運動。“散步”是馬有度的最愛。他和夫人不分寒暑，春夏秋冬都要結伴到重慶鵝嶺公園攜手散步，逍遙而遊，隨後品茗閑聊，悠哉樂哉。

在“靜”方面，馬有度認為關鍵在於“睡好覺”，睡好一覺勝過吃補藥。睡眠靜養有助於緩解疲勞，保持旺盛的精力和體力。馬有度還喜歡在嫻靜的環境中讀書、讀報、寫作、欣賞書畫，使心情得到頤養。針對現代琳琅滿目的電子產品，他常給身邊的人說：莫與機器太親密。白天玩電腦，晚上看電視機，24小時用手機，長期如此，機器壞了可以換一個，身體垮了可補不起。

打麻將是馬有度的小愛好，閑時常和牌友搓幾盤，他稱之為“快樂麻將”，邊談笑邊活動頭腦，其樂融融。他還在寫作後，經常給花草施肥澆水，不但在賞花中得到陶醉，還活動了身體，舒展了筋骨，他常說“勞心更要勞手足”。

飲食有節 合理營養

對“飲食有節”的“節”，馬有度的解釋首先是量的節製。正如俗話所說：“每餐少一口，活到九十九”。其次是調節飲食，合理安排。他強調，科學合理的膳食對健康特別重要，一定要做到穀物果菜巧安排。他還特別提出飲食有節的訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。即是每天所吃食物的種類要多，量要少。

馬有度在飲食上一般都很清淡，多素少葷，愛吃雜糧，尤其愛吃玉米，喝綠茶也是他的最愛。他還主張少糖多醋，強調不要過分追求主食和副食的重量，對於蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

起居有常 勞逸結合

對於“起居有常”，指的是生活要規律，作息要按時，勞逸要適度，習慣要養好。他的日常生活非常有規律，安排得井井有條，早晨起來後讀報，然後外出逍遙遊，下午有時打點小麻將，晚上看看電視。馬有度有早睡早起的習慣，中午要小憩片刻，確保睡好子午覺。為保持良好的作息習慣，馬有度一般極少出遠門，既不過於勞累，也不過於閑逸。

養生之本應本於太極、本於正氣、本於平衡，不刻意、不強求、不死板，要善於總結自己的養生訣竅，特別要講究適度，這是馬有度的養生體驗。