高血壓預防很重要，謹記5個方法，患者和家屬要知道

高血壓常有頭暈、頭痛、焦躁、心悸、失眠、注意力不集中的癥狀表現，隨著年齡增長，高血壓的患病率也呈現增長的趨勢，而高膽固醇，高油脂，高鹽的飲食也是高血壓的常見誘因。長期受高血壓的困擾，無疑會對患者生活、工作造成不利的影響。因此，提前做好高血壓的預防措施也顯得尤為重要。那麼，高血壓應當如何預防呢？

首先，引起高血壓的原因有肥胖、飲食、年齡、精神緊張、職業、飲酒、吸煙、遺傳因素等。而針對高血壓的預防措施，我們也應當從高血壓的這些病因入手，針對高血壓的預防方法，主要有以下五點！

• 1、清淡飲食。高膽固醇，高油脂，高鹽的食物量應當控制好，因為很多高血壓患者便是在飲食上面沒注意，喜歡在日常飲食中吃的太鹹，高膽固醇，高油脂的食物食用量也太大，這無疑會大大增加高血壓的患病幾率。因此，預防高血壓，大家首先要控制好飲食方面，飲食需要清淡一些。
• 2、要確保鉀和鈣的攝入。一些人們鉀和鈣的攝入量過低的話，優質蛋白質的攝入不足的時候，也會出現高血壓的癥狀，因此，大家日常飲食中，也要保證食用足量含有鉀和鈣的食物，也可多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
• 3、適當鍛煉，增強體質。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，推薦大家可採用慢跑、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，當然，也要根據自身的體質情況，選擇合理的運動量為宜。
• 4、適當減肥，防止過度超重。肥胖也是高血壓的誘因，因此對於體重過高的人，也要注意應當控制好體重。特別是有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，是預防高血壓的有效措施。要防止超重，可通過增強鍛煉以及調整飲食方面入手。
• 5、保持良好的心情狀態。也許有人會說，高血壓跟心情會有什麼關係呢？其實不然，我們要知道，高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。因此，如果長時間情緒不好，精神狀態不佳，也會引起高血壓的出現，因此，在日常生活中，不要給自己太大的精神壓力和心理負擔，遇到不順心的事情，可找家人朋友傾訴尋求幫助，保持良好的心情狀態。

當然，預防高血壓的方法有很多，並不能完全介紹清楚，比如說，預防高血壓，還應當限制吸煙喝酒。當然，如果長期受高血壓的困擾，一定要注意及時接受檢查和治療，當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊等情況時，要及時測量血壓，以便及時確保自身血壓情況。

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