跑馬時能量膠怎麼放？給你 7 種實用方法

參加耐力項目的比賽，比如：馬拉松、鐵人三項、自行車賽事時，能量膠是許多選手必備的補給品。但你是否能夠邊跑邊輕鬆地取膠補給呢？還是會為了拿取能量膠而手忙腳亂甚至弄得滿手粘答答的呢？你跑步時的備用能量膠放在什麼地方呢？

今天介紹 7 種專業人士建議的在跑步比賽或訓練中攜帶能量膠的實用方法，以最常見的GU能量膠為例來說明：

1 口袋

現在市售的許多跑褲都設計有口袋或鑰匙袋，一般能量膠包裝幾乎適合任何口袋，因為包裝可以隨意彎折，甚至能放入跑褲後側的鑰匙袋。建議盡量放在靠近腰帶或腰背附近的口袋，以防止劇烈彈跳讓能量膠不翼而飛。

提醒：

如果將能量膠放在鑰匙口袋，請考慮將鑰匙放在其它位置，雖然能量膠的包裝在一般情況下不易破損，但如果持續對著鑰匙的尖銳部位，幾十公里下來還是有可能導致包裝破裂的。

2 別針扣腰帶

在沒有多餘口袋可以利用時，用一個安全別針固定能量膠是個原始而好用的方法。具體方法如下：

1. 將能量膠塞入跑褲內側，位於臀部外側和伸縮腰帶之間。

2. 將三分之二的能量膠包裝放在腰帶下方，並把包裝頂部開口反折於跑褲腰帶上（此方法能更加確保跑步時不會碰撞到能量膠）。

3. 將安全別針穿過包裝頂部（沒有膠的包裝部位），並將別針固定在腰帶外側。

4. 收緊腰帶，你就可以放心開跑了。

3 握在手掌

能量膠包裝通常能夠一手掌握，握在手上的好處是能隨時拿取。如果你覺得握累了想休息，可以用橡皮筋或發圈協助固定能量膠位置。

另一有種握在手掌上的turbo版方式，例如：Nike職業越野跑運動員Alex Varner，習慣把4-5包能量膠擠出來，集中放入一個軟瓶中，再加入少許水降低粘度。跑步時只要把軟瓶臥在手中即可。

4 運動內衣

部分女跑者習慣隻穿運動內衣跑步，這其實有一個額外的好處，就是為能量膠創造了一個存放空間。你可以將能量膠塞在胸衣兩側，或放一個在胸衣後方肩胛骨之間。

提醒：如果你的身體容易發燙，請使用防摩擦膏來減輕皮膚刺激，更重要的是，千萬別把房摩擦膏混進能量膠一起吃進肚子裡去。

5 各式裝備上

帽子：將能量膠用少許膠帶固定在帽子邊緣或頭部側面，如果你戴的是有多餘空間的帽子，例如：棒球帽，甚至可以直接把能量膠放在頭上。

手套：這是在寒冷氣象下跑步的限定版方法，南方較少見。如果戴著臂套，可將1-2包能量膠塞在大臂或手腕附近；如果戴跑步手套，可以把能量膠放在手套裡，這樣做還能讓膠液溫暖利於食用。

頭燈：這是夜跑和越野跑者適用的方法。頭燈的前照燈鬆緊帶上相當適合放能量膠，如果跑者從凌晨跑到太陽升起，第一個補給時間可能和脫下頭燈的時間點恰巧吻合。

6 緊身衣褲

運動衣常見的萊卡 (LYCRA)面料具備良好的伸縮性、吸濕排汗，因此跑者愛用的緊身服、緊身褲常使用此面料。「緊身」趨勢意味著有更多能量膠儲存空間，因為緊身衣褲已將碰撞和滑動機會降到最低，建議可把能量膠放在臀部外側、靠近下背部的外側。

7 運動水壺蓋

這個聰明的方法是從自行車選手那裡學來，如果你跑步時會攜帶運動水壺，那麼將能量膠的頂部壓進瓶蓋並擰緊，補給時就能直接撕掉能量膠開口，一秒內瞬間補給。

——資料來源：GU, Runners Connect

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