男人胳膊細，看起來很無力，如何打造麒麟臂？

男人胳膊細，看起來很無力，如何打造麒麟臂？

相信沒有一個男性朋友希望自己胳膊細得像小姑娘一樣，男生胳膊細看起來很無力，一點沒有男子氣概，給人一種弱不禁風的感覺。

因此很多男性朋友希望自己的胳膊變粗，練出強壯的麒麟臂，更加展現出一個男人的魅力。所謂的讓胳膊變粗，並不是指使骨頭變粗，而是指胳膊上的肌肉變粗，這就需要使胳膊上的肌肉達到增肌效果。

今天我們就來跟大家分享一下，在日常生活中男性朋友們應該如何練習胳膊，如何練出麒麟臂。麒麟臂打造計劃適合每一個男性朋友，不妨有需要的朋友可以嘗試一下。

首先如果想要打造出麒麟臂的話，就一定要提高自己的手臂力量，這是最基礎的訓練。最好剛開始的時候選擇輕重量的啞鈴開始進行，因為這樣一來可以幫助提高肌肉之間的協調性。

想要打造出完美的麒麟臂，首先就應該主要做的就是刺激肱二頭肌，使人體的肱二頭肌更加發達。

一個讓人羨慕的麒麟臂，主要是包含塊頭、肌肉的厚度以及長度、肌峰以及外側厚度內側厚度等等。接下來的訓練動作，也許可以幫助打造出完美麒麟臂。

第1個動作叫做站姿杠鈴彎舉。這個動作屬於一個基本的肱二頭肌訓練方式，也是經常深受廣大男性朋友們歡迎的一個動作之一。

這個動作在進行的過程當中有需要注意的事項。第一，在舉起杠鈴的過程當中，一定要讓自己的肘部靠近身體，並且固定在同一個位置。第二，一定要用阻力去對抗，這樣才能夠對胳膊的鍛煉效果比較佳。

第2個動作叫做上斜啞鈴彎舉。這個動作也可以很好的幫助鍛煉到人體的肱二頭肌，有助於幫助打造麒麟臂。

第3個動作叫做啞鈴集中彎舉。一般這個動作主要是最後來進行，主要是能夠幫助肱二頭肌的高度達到一個峰值，而且這個動作相對來講比較難，選擇大重量進行。

以上三個動作有助於幫助打造出男性朋友想要的粗臂膀，同時能夠練出麒麟臂。男性朋友們胳膊變粗了，肌肉發達了，才能夠看起來充滿男性魅力。

當然除了動作之外，平時也應該多吃一些富含蛋白質食物，有助於肌肉的快速增長。

今天的分享就到這裡，如果你有更好的鍛鍊出麒麟臂的方式方法，或者說你有自己的看法和建議，也歡迎在評論留言區發表您的看法。你認為男性朋友們擁有粗臂膀，擁有麒麟臂，確實能夠給自己加分嗎？

（圖片來源於網路，侵刪）