營養學家推薦的十條減肥規則，能夠快速燃燒脂肪

減肥是長期生活方式的改善，不僅要營養均衡的飲食，還要有充足的運動量，保證健康活躍的生活狀態才能真正的變瘦。

營養專家列舉十條減肥規則，在保證健康的前提下，快速的燃燒脂肪。

1、減少飲酒量

酒的熱量高，經常性飲用就會造成脂肪積蓄的結果。

另外，酒類還有增加食慾的作用，所以喝酒很容易導致食用過量，嚴重影響身材的保持。

2、少吃甜食和加工食品

甜食中含有大量的碳水化合物，食用以後會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，非常不利於身材的保持。

加工食品添加劑含量多食用後也會造成毒素的堆積，影響著血液循環和新陳代謝，甚至會形成易胖體質。

3、增加脂肪含量少的蛋白質

蛋白質是身體所有器官的重要組成元素，所以只要補充足量的蛋白質，就可以加速身體的循環，達到提高基礎代謝的效果。所以想要身體快速的燃脂，就要給身體補充足量的蛋白質。日常生活中最常見的蛋白質有肉，蛋，奶。但是很多的肉類中都含有脂肪，所以在選擇的時候要挑選一些脂肪含量低，熱量低，並且蛋白質含量高的食物，例如雞胸肉，蝦肉和魚肉等。

4、要多吃水果、蔬菜、堅果類、豆類、全穀類食物。

果蔬和雜糧類含有豐富的食物纖維，礦物質以及維生素，它們有提高新陳代謝和提高脂肪燃燒率的效果，非常推薦在減肥期間食用。

另外，它們還含有豐富的食物纖維，既可以促進腸胃活動，加速毒素和脂肪的排出。還可以減緩血糖值的升高速度，抑製脂肪的堆積。

5、約會降低壓力水準

生活中要學會減輕壓力和緩解疲勞，因為壓力過大就會產生強烈的食慾，導致使用過量和脂肪堆積。另外，壓力減輕身體的代謝也會變好，對提高新陳代謝和脂肪燃燒有很大的幫助。

6、積極攝取健康的脂肪

優質的油脂是身體的重要能源之一。當優質油脂攝入充足，就能保證身體快速的燃脂和代謝。對減肥瘦身和形成易瘦體質有著非常大的幫助。

7、增加水溶性食物纖維的食用量

水溶性食物纖維可以促進腸胃蠕動，達到快速消化和抑製脂肪堆積的效果。另外，可溶性食物纖維在消化的過程中還會直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂減肥的效果非常好。除此以外，水溶性食物纖維還有著很強的飽腹效果，食用以後會在腸道內數倍的膨脹，有抑製食用過量的作用。

8、增加日常活動量

保證日常充足的活動量，就可以讓身體一直處於高代謝的環境當中，對抑製脂肪的堆積和加速脂肪的消耗有著很好的效果。

9、充足的伸展

伸展可以增大肌肉的活動範圍，對提高肌肉活力和促進血液循環有幫助。

當肌肉活力提高，基礎代謝的速度就會提高，對減肥瘦身和保持身材以及形成易瘦體質都有著非常大的幫助。

10、充足的睡眠

優質的睡眠可以讓身體分泌出大量的生長激素，既能抑製食慾，還能加速新陳代謝。只要睡眠好，第二天的代謝也會提高，脂肪的燃燒量也會有所提升。

減肥是一個讓自身越來越健康的過程。只有健康的飲食和生活才能永久的瘦下去。