理療瑜伽 練三式瑜伽助你快速活血暖體

理療瑜伽動作中有很多的熱身暖體的姿勢，非常適合我們的初學者進行練習。下面大家不妨就參考我們的瑜伽教程，還有下面的瑜伽教學步驟一起來練習幾組瑜伽暖身動作吧!相信你會喜歡上瑜伽練習的。

船式，相信大多數的瑜伽愛好者對於瑜伽船式並不感到陌生。這是一個既可以幫助我們減小肚子也可以幫助我們暖體的瑜伽動作。

第1招 暖身消腹船式

功效

鍛煉腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產生熱能。

提醒

做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

Step1

放鬆，坐姿。彎曲我們的膝蓋，將我們的兩隻手落在臀部即可。

Step2

吸氣挺胸，將上半身微往後傾，雙手抱住大腿後方。

Step3

吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣後吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重複3回。

第2招 暖全身平板式

功效

伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

提醒

我們在練習這一瑜伽姿勢的時候，要注意將我們的臀部和腹部都處於緊張的狀態下，當然，千萬不要過分的用力。

Step1

四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往後腳尖著地、腳跟離地。

Step2

吸氣再吐氣，右腳往後腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

Step3

吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣後吐氣，左腳也收回，恢復四足跪姿，如此算1回，共重複做10回。

第3招 速加熱超人式

功效

全身用力收縮可促進循環、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

提醒

頸部平直，勿用力往後仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

Step1

隨著自然調息，然後面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然後雙腳打開稍微寬於肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開地面，往後踹去，大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。

Step2

吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

Step3

吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重複10回。

練習瑜伽的注意事項

練完瑜伽後，或者練習瑜伽過程中每個體位之間都可以進行充分的調整和放鬆。

特別是對不經常練習瑜伽的人來說，的放鬆動作可以緩解你在運動中因肌肉緊繃受到的小傷害。

另外，練習瑜伽之後不僅可以用一些技巧動作來緩解，也要在喝水、飲食、生活習慣方面加以注意，辛辛苦苦地做了一整套瑜伽，可不要讓自己前功盡棄哦!