6個拉伸養生動作，天天練習，長期堅持，身體更健康！

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隨著生活節奏越來越快，我們的身體變得越來越僵硬，越來越緊張。經常拉伸，可以給身體一個很好的放鬆。拉伸讓身體變得更柔和，降低受傷的風險。長期堅持拉伸，可以加速改善體內血液供應情況，提高新陳代謝，從根本上改善體質，讓身體變得更健康。

以下6個拉伸有動態拉伸和靜態拉伸，可以很好地柔韌身體，放鬆肌肉。每個動作做3-4組，每組堅持20-30秒。

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• 這個動作可以很好地增加身體柔韌性，舒展身體。

• 手臂和大腿垂直於地面。呼氣的時候背部拱起，吸氣時塌腰。注意要深吸氣，深呼氣。

• 做3組，每組20-30秒。

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• 這個動作很好拉伸我們的手臂，背部和腹部。增加身體的柔韌性。

• 胸部盡量緊貼墊子，臀部抬起，收緊腹部，給身體完全的放鬆。

• 做3組，每組20-30秒。

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• 這個動作拉伸我們的小腿，大腿。很好地放鬆腿部緊張的肌肉。

• 腳尖點滴，臀部完全坐在腳後跟上，感受腿部的拉伸感。

• 做3組，每組20-30秒。

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• 這個動作拉伸我們的大腿，手臂。

• 胸部貼著墊子，膝蓋離地，感受大腿的拉伸感。

• 做4組，注意換另一側拉伸。每組20-30秒。

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• 拉伸我們的大腿和手臂。

• 注意收緊腹部，軀乾向著正前方，不要發生傾斜哦。

• 做4組，每側腿拉伸2次。每組20-30秒。

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• 拉伸臀部和小腿。

• 坐翹二郎腿姿勢，手抱住下側腿。注意兩個腳尖勾起，可以很好地拉伸小腿。

• 做4組，注意換另外一側臀部進行拉伸。每組20-30秒。

動作很簡單，可以在睡前練習，不僅身體健康，還可以很好地提高睡眠品質哦。長期堅持，見證身體的大改變~一起來行動吧~

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