秋天給孩子補這十寶，緩解疲勞，少生病

今天是農曆二十四節氣中

第14個節氣

處暑

處暑，即為「出暑」

是炎熱離開的意思

處暑之後，秋意漸濃

進入秋天

有的人會感覺身子疲乏

有氣無力且容易生病

這時正是最好的進補時期

秋季飲食三大忌

秋忌一：少吃涼

入秋後，氣象逐漸轉涼，腸胃對涼的食物非常敏感，如果經常吃涼性食物，容易引發腸胃性感冒！

秋忌二：少吃薑

入秋後，氣候乾燥，燥氣容易傷肺，如果再食用辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體乾燥，加重秋燥對身體的危害。

所以秋天以少吃薑為宜。營養專家表示，秋季並非絕對一點也不能吃薑，關鍵是不能「多食」。

秋忌三：少吃肉

剛剛入秋，人體腸道消化能力弱，對肉類，高脂肪類食物的消化能力不足，此時如果增加肉食，容易引起胃脹，消化不良。

秋季進補十寶

第一寶：蓮藕

1、消除秋乏

秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，還可以增強體質，抵抗病毒。

2、潤肺止咳

入秋後氣象變涼，很容易引發咳嗽哮喘，常吃蓮藕能有效預防咳嗽，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝。

3、催乳化瘀

對於寶媽來說，乳汁不足最讓人頭疼了，教你一招，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營養，還能化解乳腺瘀堵。

第二寶：芋頭

1、頭髮稀少

發質不好的人，可以多吃點芋頭，芋頭有烏黑頭髮的作用。

2、調補中氣

芋頭含有豐富的粘液皂素和多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化。

3、保護牙齒

芋頭不僅營養豐富，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。

第三寶：紅棗

1、補氣養血

紅棗是秋季進補第一選擇，它不僅營養豐富，而且有非常好的補氣養血的作用。

2、護膚養顏

紅棗中豐富的維生素和環磷酸腺苷，有助於促進皮膚新陳代謝，防止色素沉著，使皮膚白皙細膩、面部皺紋平整，調節內分泌紊亂等。

3、健脾養胃

秋季脾胃虛弱，容易出現腹瀉的人，用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養胃，還能增進食慾，提高腸道消化能力。

第四寶：冬瓜

1、清肺排毒

許多慢性咳嗽都是肺內毒素引發的，多吃點冬瓜，對肺熱咳嗽哮喘有一定作用。

2、利尿消腫

冬瓜有利尿、消腫、清熱、止渴、解毒的作用。常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的保健作用。

3、排出腎毒

80%的人都有不同程度的腎臟毒素，有些人不重視慢慢會發展成腎炎，冬瓜不僅能幫助排出腎毒，還能預防腎炎尿毒症的發生。

第五寶：苦瓜

1、養血滋肝，護肝第一瓜

苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養血滋肝，潤脾補腎。

2、增強抵抗力

苦瓜中的蛋白質成分及大量維生素C能提高機體的免疫功能。

3、保護心臟

入秋之後，人體血管壁逐漸收縮，進入心臟病高發期，苦瓜含豐富的鉀、胡蘿蔔素、葉酸和維生素，這5種成分均有助於預防心血管病發生。

第六寶：蕃薯

1、預防流感

入秋後，流感也進入高發期，平時常吃蕃薯，不僅能提高抵抗力，還能使流感發生率降低，孩子老人可以多吃點。

2、有益心血管

蕃薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

3、減肥，防便秘

蕃薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克蕃薯中才含脂肪0.2克。蕃薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，從而促進腸道蠕動，防止便秘。

第七寶：黑芝麻

1、快速補鈣

秋季鈣流失比較快，人體需要及時補充，相對牛奶和雞蛋，黑芝麻的鈣含量遠高於它們，黑芝麻的鈣含量是牛奶的4倍雞蛋的6倍。

2、抗癌抗衰老，延年益壽

黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老，還有益心血管健康。 另外，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，也有延年益壽的作用。

3、提高生育力

黑芝麻富含維生素E，而維生素E對人體的生育機能具有良好的促進作用，提高女性雌激素的濃度，以及提高精子的活力，增強男性生育能力。

第八寶：絲瓜

1、降血脂，防動脈硬化和冠心病

絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進體內脂肪代謝，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調節血脂作用，可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病。

2、輔助減肥

絲瓜的熱量很低，而且脂肪含量也不高，吃了之後不會出現長胖的現象，反而能有利於減肥。

3、保護皮膚，消除斑塊

絲瓜中含有維生素B1、維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩。

第九寶：南瓜

1、驅除蛔蟲

生冷食物吃得多，難免會有寄生蟲進入腸道內，影響身體健康，炒熟的南瓜子，有很好的驅除寄生蟲的效果，殺滅後會排出體外。

2、治糖尿病

南瓜含有豐富的鈷元素，鈷不僅能促進人體新陳代謝，並且有很好的造血功能，另外，對防治糖尿病，降低血糖有特殊的療效。

3、防治攝護腺炎

南瓜子含有豐富的脂肪酸，是攝護腺分泌激素必不可少的動力來源，它不僅能預防攝護腺炎的發生，並且對初期攝護腺炎恢復很有幫助。

第十寶：海帶

1、補碘

秋季人體碘流失很快，常吃海帶可做到及時補充。碘是甲狀腺合成的主要物質，如果人體缺少碘，會引發甲狀腺機能減退症。

2、排出腸毒

海帶含有可溶性膳食纖維藻膠，藻膠具有吸收水分、吸收腸道毒素的作用，長期便秘，經常腸道不適的人，可以經常吃點海帶。

3、防動脈硬化

動脈硬化形成的最主要原因是血管對膽固醇的吸收，海帶能減少人體對膽固醇的吸收，防止動脈硬化的出現。

除了注意飲食

還需要調整好作息，學會釋放壓力！

這樣對抗「秋乏」

調整作息

調整夏天以來晚睡的作息習慣和方式，做到早睡早起、適當午休、多伸懶腰，就能夠有效緩解秋乏。

有效工作學習

工作上和學習上的壓力也會導致身體感覺疲累。因此，在工作和學習中要正確調整情緒，及時消除疲倦。

適當運動

運動是解決身體疲勞最有效的途徑之一，可以去健身房跑跑步、跳跳舞，或者是周末去戶外爬山都是很好的選擇。當然，運動量不能太大，如果過度地鍛煉，會增加身體的疲憊感，適得其反。