孕婦有時怎麼會喘不過氣來？有方法幫你減輕癥狀

懷孕期間因為必須「一人呼兩人吸」，因此呼吸系統會發生巨大的變化，幫助你吸進更多的氧氣。你的肺活量會增加，胸廓也會增大好幾厘米。你可能還會注意到懷孕期間呼吸比平時稍微快一點，但是你大概不知道其實懷孕期間呼吸的效率也更高，你每次一呼一吸的空氣量都比以前多。懷孕期間你有時會覺得上氣不接下氣，甚至還會覺得吸進的空氣不夠。這些喘不過氣來的現象，並不表示你或寶寶體內缺氧，只不過是表示你的肺沒有足夠的空間擴張，所以你的身體在抗議而已。在懷孕期間，循環系統和呼吸系統一樣有相當高的效率，以確保你和寶寶得到足夠的帶氧血液。

也許你並沒有注意到自己現在呼吸得更深，但你可能偶爾會發現自己在嘆氣，這是身體幫你進行額外深呼吸的另一種方法。

到了懷孕晚期，喘不過氣來的頻率和強度都會增加，這是因為子宮的膨大限制了肺部每次呼吸時的擴張能力。為了彌補肺部下方被擠掉的呼吸空間，孕激素會刺激你多呼吸，並更有效率地呼吸，這樣才能確保你和寶寶都獲得足夠的氧氣。

下面這些方式可以增加準媽媽呼吸的效率和容量，同時能幫你減輕懷孕晩期上氣不接下氣的問題。

• 一旦覺得喘不過氣來，馬上改變姿勢。
• 發現自己上氣不接下氣時，就把動作放慢。如果你太勉強，身體會給你一些信號。聽從這些信號的指示，放慢動作節奏。
• 試試利用呼吸運動來抬高胸廓、促進胸式呼吸。站起來, 然後深深地吸一口氣，同時兩隻手臂先向外伸再向上舉。慢慢地吐氣，同時把手臂放回到身體兩側。配合呼吸，頭部向上抬再向下看。確保你吸進胸部的空氣要比進入腹部的更多，你可以把手掌放在胸廓的兩側，觀察它的擴張程度。在你深深吸氣的同時，讓肋骨把你的手掌向外推。注意這種深度胸式呼吸的感覺，這樣等到你的子宮擠壓到肺，造成腹式呼吸困難的時候，就可以隨時轉換成胸式呼吸。
• 練習分娩呼吸法：緩慢、有深度、放鬆地呼吸，不要用淺的喘氣方式。
• 經常運動。懷孕早期即開始進行有氧運動，可以増加呼吸和循環系統運作的效率。
• 嘗試各種坐姿或臥姿，找出有助於你呼吸順暢的姿勢。用正確的姿勢在椅子上坐直比起在躺椅上癱軟著，肺部會輕鬆一些。採取半躺姿勢入睡，可以靠在枕頭上。或者採用側睡姿勢，並在頭下面多墊一個枕頭來抬高頭部。

如果這些正常的喘不過氣來的現象只是偶爾才會出現，那你就不必擔心。到了第9個月，寶寶會下降到你的盆腔，橫膈膜的壓力就會消除，你的呼吸就能夠比較順暢了。

如果你發生突發而嚴重的呼吸不順暢的悄況，同時伴隨胸部疼痛、呼吸急促、脈搏加快，或是深呼吸時胸部劇烈疼痛等，都應迅速就醫。這些現象表示可能有肺栓塞出現。這種情況雖然很罕見，但是卻很嚴重，必須加以重視。