寶貝計劃丨男性同樣需要備孕，怎樣才能保持「精」力！

備孕這個詞似乎被一直安在女性的身上，認為女性需要備孕，其實男性也是需要備孕的，聰明的寶寶離不開健康精子的功勞，準爸爸一定要懂得蓄」精「養銳，因此，備孕期間保持「精」力是非常重要的。

如何提高精子品質

注意個人的不良生活習慣

常見的有穿緊身褲(如：牛仔褲)、長途騎車，經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，經常在熱水中泡澡等等，這些對於精子的品質都是有很大的影響的，應該引起重視。

遠離煙酒

吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

情緒調節

要想提高精子的品質，個人的心情也是很重要的，男性應該注意保持心情舒暢。不緊張、不煩惱，不生氣等等。

要把握必定的性知識

知道男性生理特徵和保健知識，假如發現睾丸有不同於平常的改動，如腫大、變硬、高低不平、痛苦等，必定要及時診治。

性生活要適度

現在很多男性房事頻頻，雖然享受了性生活帶來的樂趣，但是過度的性生活，對於男性的健康是有很大的影響的，並且還會影響精子的品質。因此，大家一定要注意性生活有規律。

避免久坐避免高溫

不要長時間坐在座位上，避免睾丸溫度升高;少接觸汽油、少開夜車，避免光汙染，不憋尿，以免影響精子品質。

參加鍛煉

體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困擾，生育專家稱，身體過度的肥胖可導致腹股溝處的溫度升高，從而對精子的成長帶來損害。

禁止吸煙

煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一，因此男性應該盡量的不要吸煙。

均衡膳食

精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品（如牡蠣）更是增強精子品質不可少缺少的。

影響精子的食物，盡量別吃

芹菜：男性多吃芹菜會抑製睾丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。在備孕期間準爸爸要盡量少吃芹菜。

豆腐：大豆製品含雌激素，多吃對男性生殖系統，尤其是精子生成有不利影響。所以應注意攝入量，以每周吃3次以下、每次100克以下為宜。

燒烤和油炸的澱粉類食物：這些食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少精、弱精。

加熱的塑料包裝食品：這類食品也是影響男性生育的罪魁禍首，加熱食物時必須去除塑料包裝。

可樂：研究表明，男子飲用可樂會間接傷害精子，影響生育能力，想要寶寶的準爸爸不宜飲用。

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