正雷太極書院張晉僖老師授課中
一、腳
1、腳為人體之根基。陳鑫說：千變萬化由我運，下體兩足定根基。它是依靠蹬地的反作用力而產生力量的關鍵部位。要時刻注意，五趾抓地，湧泉穴要空《虛》的要求。
2、踏實之腳不許隨意亂動，五趾必須抓地面，目的是為了促使腳趾、腳踝等關節更靈活的鍛煉。
3、踏地之腳需要外開或裡扣時都要腳掌跟擦地外開或裡扣。
4、提腳出步時，要松胯塌腰，穩定重心。逆纏出步時，則大趾領勁，腳尖上翹裡合，亮出腳掌，腳跟裡側先著地，徐徐蹬出。凡順纏出步時，則小趾領勁，腳跟外側先著地。逆纏退步時，則腳尖腳掌裡側先著地《或擦地》，再腳跟著地，頓步踏實。
5、出腳時，一般要輕靈，動步如貓行。如臨深淵，如履薄冰，進要輕柔，退要沉穩。
6、兩腳所站步型，多系「八不八，丁不丁」之斜行步法。但凡左腳《右》外開，右腳一定要內扣，形成斜向平行步。
7、兩腳在重心虛實倒換時，多系四六開、三七開、二八開。此虛實包含兩層意思。重心之虛實與技擊之虛實。
8、虛步腳尖點地時，拳式越高，腳跟離地越近，拳式越低，腳跟離地越高。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
二、膝
1、膝關節在太極拳運動中有獨特的作用，膝部自始至終保持一定的彎度，屈膝、弓膝。弓膝時膝蓋不準超過腳尖。
2、為保護膝關節，應經常順逆旋揉膝蓋。
3、腿順逆纏出步時，膝先外《裡》開《合》，定步時裡合。定步時做到「兩膝常常裡合，兩腳常常裡扣」。
4、提膝擊人，要裡合，要包括撞、頂、扣、跪等法。
5、弓蹬步前膝要正，即迎門骨要正，要有綳勁，，不能超過腳尖，不然在實戰中極易受傷害。後膝要有裡捲外撐之感。什麼意思呢？就象騎在球上，兩膝要向裡合，相吸相系。不然步、胯、膝的勁都散了。這一點尤為重要。
6、當單腿立地時，膝要儘力上提至胸口。經常抱膝獨立《松胯，提肛、收腹、吸氣》鍛煉腿的蹬、踢和彈性放長。若表演拳架可以不追求，不好看。
正雷太極書院張晉僖老師與劉家瑞老師
三、腿
1、雙腿站立時，腿的裡側有向後外膨脹的感覺。前面有向裡合的感覺，形成一種纏裹之感， 是一種對稱開合勁。
2、逆纏出步《或退步時，大趾領勁，向內纏，經膝向裡合經會陰穴》。
3、腿的順纏，與上述相反。為小趾領勁向外旋轉纏繞，經會陰穴。
4、雙腿有一順一逆，也有雙順雙逆。不必過分追求。
5、獨立步要注意領好頂勁，收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地。有利於重心穩定。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
四、襠、胯、臀、尾骨
1、打拳襠要圓，要虛。尤其是腹股溝要鬆開，這一點對陳拳練習者很重要。常言道、腰、襠、膝，太極拳的發動機。怎樣圓，怎樣虛，習者細心領會。
2、襠，胯的運化。是在立體螺旋的前提下走八字形。松胯在練拳中極為重要。
3、兩膝常常裡合，兩腳常常裡扣。走架時動作不論大小都要圓襠。襠也有開有合。
4、倒換重心時，襠走「下弧」走「鍋底型」。但襠的最低高度，不低於膝蓋。低於膝蓋形成盪襠，即為病。
5、尾骨要放鬆，自然下沉。
6、打拳時注意百會穴，與會陰相吸相系的感覺。又要體會上下對拉撥長的感覺。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
五、腰及小腹《丹田》
1、腰是太極拳運動的樞紐部位。從勁力發放來說也是關鍵。即「腰不動，手不發，內不動，外不發」。
2、「腰不動，手不發」的要領，體現在拳式大小動作之中。不論大小動作都要從腰部運起。即「一動無有不動」，「周身一家」之謂也。
3、腰要「四成上升，六成下沉」，上撥者即頂勁上領，下沉者即塌腰落胯。「腰勁貴下去，貴堅實。
4、氣沉丹田是陳氏太極拳內功之精髓。學員認真體悟。
5、腰部之後為命門。要有鼓盪，膨脹之感，「雪裡花開」「水中火發」即指此處。「前去之中必有後撐」，「逢前必後」，要體現。
6、要使腰、襠、胯即松沉又靈活協調。要感到小腹是放在大腿根的。而不是支挺在大腿股骨頭上。
7、一條體驗是：松腰松胯。主要是鬆命門穴以下腰椎。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
六、胸、脊、背
1、上身端正是陳長興老架太極拳的主要特徵。因此，胸、脊、背要保持自然松沉中正。防止挺胸，凹胸，弓背等弊病。胸背均有開合。胸開背合，背開胸含。
2、脊椎，關節放鬆非常重要。椎關節即要放鬆，拉長，又要虛虛合住。請記住口訣：「輕輕領起，虛虛合住。」
3、陳長興傳的拳架特彆強調上身中正。如果平時腰脊不直。就容易過早的出現損傷性的腰肌勞損，骨質增生等毛病。
七、肩
1、肩隨胸腰變化而動。要平正松沉。切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩。走架時不能一肩高一肩低。更不能左右上下搖晃。
2、肩之腋下要虛。不能夾死。有外撐之感。即「轉關在肩」，運化之機也。
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