這個吃飯壞習慣，讓你傷胃又長胖！

「我最近在減肥，在飲食上會稍微控制一下。現在想問下，在吃飯的時候，有哪些壞習慣容易讓人變胖？」

想要減肥成功，在飲食上注意是非常重要的一環，也就是平時說的「管住嘴」，別吃得太飽！

從小我們就被教育，不能浪費糧食，按照家長規定的食量，必須吃完才能下飯桌，從來不曾按自己的飽感來決定食量。

長此以往，我們漸漸喪失了感受饑飽的能力，不餓必須吃，飽了也必須吃完。這樣做的後果是給埋下了長期飲食過量的隱患。

吃得太飽，可以說是很不好的習慣。因為吃得太飽，一方面增加胃腸道的負擔，另一方面能量堆積成脂肪，都不太好。對於想控制體重的人，尤其要注意。

那吃多飽最好呢？

從健康的角度，我們最提倡的是吃到七分飽。

七分飽時，身體實際需要的食量正合適。如果在七分飽時停止進食，人既不會提前飢餓，也不容易肥胖。

但是，大部分人找不到這個點，經常會把感覺到胃裡滿的八成飽當成最低標準，到多吃一口就覺得脹的九成飽甚至十分飽才罷休。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，就非常容易發胖。

吃飯吃到七分飽，說起來容易做起來難。給大家一個建議——專心地吃，找準飽感。

孔夫子講「食不語，寢不言」，是有科學道理的。

如果邊吃邊說笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網或看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺地飲食過量。

比如，拿一個白饅頭來，讓你馬上吃下去，你會感覺很辛苦。但是，如果讓你看電視上最喜愛的內容，你下意識地一口一口吃，一會兒工夫，這個饅頭就吃完了，而且一點兒都不覺得難吃。

相反，如果能專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情，吃的速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺……

慢慢地，你就能體會到這些不同飽感程度的區別。然後，找到七分飽的點，在可吃可不吃的時候及時止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

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