霧霾氣象裡，應該如何保護健康？

作者：王鑫蕾

霧霾，顧名思義是霧和霾。但是霧和霾的區別很大，空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等顆粒物組成的氣溶膠系統造成視覺障礙的叫霾，可以對人體健康造成許多危害。

為了抗擊霧霾，人們想到了帶霧霾口罩等辦法來防治霧霾，甚至在部分中小學為了減少吸收霧霾停止上體育課。但是你是否真正了解防護霧霾的方法。

如何正確佩戴口罩

1、佩戴一次性口罩

一次性口罩就是世面上比較常見的口罩。首先要分清上下和裡外。帶有金屬條是上端，口罩和橡皮筋連接一端朝外。保證褶皺向下排列。

佩戴時把金屬條捏成鼻子的形狀，帶在鼻子附近不要留縫隙，然後把口罩的褶皺拉開，把口罩完全包住下巴。最後還要仔細檢查口罩是不是跟鼻子，臉頰緊貼在一起。

2、佩戴醫用防塵口罩

醫用防塵口罩就是平時看起來長的像防毒面具的口罩。在佩戴時要跟臉部完全貼合。這樣就可以過濾掉大量的顆粒物了。

如何減少霧霾對人的傷害

1、補充維生素及微量元素

許多維生素及微量元素對於防止空氣汙染及維護心肺健康有重要作用，包括維生素C、E、A、β-胡蘿蔔素，及微量元素硒、鋅等。它們具有調節免疫的作用。富含上述維生素及微量元素的食物包括新鮮水果、蔬菜、穀物、肉類及海產品。

2、保證飲水

充分飲水可及時補充體液，增加血液循環，促進新陳代謝。同時，保持充分飲水及體液平衡有助於皮膚形成完整的皮脂膜，對經皮膚接觸進入的空氣汙染物有一定的抵抗作用。

3、充足睡眠、適量運動

高質量的睡眠可以使免疫系統得到充足的修復和調整，有助於改善人體的免疫系統。在中午10點以後可適當運動，增強體質，提高機體免疫功能。

4、提高自身免疫力

提高我們個人免疫力是防治霧霾傷害更穩妥強大的辦法，免疫力是人體自身的防禦機制，用來識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），有識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。免疫功能好比保衛我們人體健康的衛士，只有免疫力提高了才能有效預防霧霾、異塵餘生等對我們的傷害。

5、儘可能減少呼入霧霾

霧霾天減少出門是減少霧霾傷害最直接的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統疾病的人群，更要盡量少出門。必須外出時記著戴口罩，不要開啟車窗，減少對呼吸道的汙染。在大霧氣象升級的情況下盡量不要開窗，確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。

大家除了保護好自己的身體，還要保護我們的大自然哦，這樣才可以有效的從根本上防治霧霾。