月子這麼吃，好身材就距離你不遠了

公開日: 2018-12-07

媽媽們在生完寶寶之後，往往會因為身體虛弱而需要一定的恢復和保養，所以有了坐月子這一說。在中國「坐月子」成了既定的習俗，也是產後恢復的開始。

一般坐月子需要6～8周，在醫學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱坐月子。

坐月子是休養生息的好時機。月子的飲食更是產婦調養生息的重要來源，若能在飲食上採取對症進補，則可使寶媽們早日恢復如初。同時加上適量的運動，也能使身材恢復到產前噢~!

驚不驚喜？意不意外？那麼就一起感受一下，產後我們應該吃些什麼吧！——產後飲食

首先，月子期間的飲食要求是富於營養且容易消化的，營養要均衡，避免發胖。逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

還有媽媽們信賴的紅糖也要注意了，紅糖雖好，但是產後要少食用紅糖，喝紅糖水的時間，一般控制在產後7~10天為宜。

因為紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對產後子宮收縮、恢復和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。但食用過多。可能會引起腹脹、食慾減退、身體發胖等癥狀，所以建議根據自己的身體需求來進補。

月子期間每天各種膳食均衡攝取，需求量如下(僅供參考)：

食物清單

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雞蛋1-3個

瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)150~300克

牛奶300~500克

豆類(包括豆製品)50~100克

穀類(可部分用粗糧)500~750克

蔬菜(盡量多用綠葉菜)300~500克

水果200~500克

紅糖20~50克

飲食基本規則9條

1.確認一天所需的卡路裡

產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路裡耶不同，如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物品質

對於卡路裡或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的「量」，品質不好，吃再多也沒用。

3.嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由湯品或燉品中取得，而且還可攝取大量的營養及蛋白質，實為「一舉兩得」。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

9.盡量少吃零食及泡麵

甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麵食品中的添加物。

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