如何更有效的增加肌肉維度，試試漸進超負荷訓練法

很多健身愛好者都苦於增肌效果差，即便是採用了科學的訓練方法，增加飲食，也不能達到很好的增肌效果，因此對健身感到疲倦。那麼，你應該試試漸進超負荷原則，這可以稱之為最直接有效的增肌方法，今天我們就來詳細介紹一下如何進行「漸進超負荷」原則的訓練。

1、你不需要經常更換你的訓練動作，但要學會讓自己走出舒適區域，在一段時間的訓練感到輕鬆後應該嘗試增加訓練重量，迫使你的肌肉重新適應新的訓練重量，而每次訓練也不必做到力竭，力竭後肌肉會感到酸痛，這也會影響你下一次的訓練，力竭的訓練還容易造成訓練過度等問題。

2、訓練以杠鈴為主。啞鈴靈活多變，而且能更好的幫助你穩定肌肉，但不適用於大重量的訓練，想要變得更加強壯，就需要舉起更大的重量，只有在大重量中肌肉才會獲得更好的成長，而杠鈴才能幫助你獲得更大的訓練重量，也會幫助你更好地刺激肌肉，使其獲得成長。

3、多進行複合訓練動作。在我們進行臥推訓練時，我們可以訓練到胸肌、三角肌以及肱三頭肌，這也就意味著，在複合型訓練動作中，我們可以通過一個動作鍛煉身體的多個部位肌肉，幫助我們多個部位的肌肉獲得同時增長，而且這也有利於身體燃燒更多的熱量。

4、頻繁的進行訓練：給予肌肉更多次數的訓練，你的肌肉就會獲得更好的成長，當我們每次健身完之後，肌肉的增重時間大約在兩天左右，所以你每周鍛煉同一部位的肌肉2-3次的話，你就能明顯的感受到這個部位肌肉的成長。

5、注意飲食和休息。肌肉不僅需要練，更需要食物和休息來獲得恢復以及超量增長，若你想要更有效的增肌，那麼你就要多補充蛋白質，這才能使肌肉保持充足的合成基礎。另外，肌肉在休息中獲得恢復和成長，所以合理的安排健身計劃，注意休息也是至關重要的。

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