40歲以後做到這7件事，會比同齡人更長壽

「求仙方，覓仙果，煉金丹……」這是很多電視劇上想要長壽的人，一直在尋覓的方法。如今，現代的人面對來自工作、生活等各方面的壓力，該如何才能讓自己長壽？

人們常把四十稱為不惑之年，意思40歲是走向思想成熟的一個重要分界線。而今，有的專家提出：「40歲是健康的分水嶺」。

40歲之前，無論是男性還是女性，都在忙著工作、照顧家庭。而40歲之後，當事業與家庭都趨於穩定之後，這時候很多人的身體已經被「摧殘」得傷痕纍纍，於是乎就開始為自己的身體健康擔憂了，並後悔沒有能在年輕的時候更加註重身體健康。

不過，不要過於擔心，據說40歲以後做到這7件事，都可以長壽！一起來看看：

01

戒煙

「吸煙有害健康」，煙草和煙霧中含有超過250種有害物質或致癌物質，會對呼吸系統、心腦血管的危害極大。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。

此外，喝酒一定要把握住量，低度白酒最多二兩，中度白酒別超一兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

02

減法生活

很多的人會面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前。家庭上上有老下有小，生活負擔很重。

40歲後要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人。

03

做力量練習

人到中年，身體新陳代謝速度減緩，肥胖幾率增加，如果再不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。

40歲後，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量練習，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，可每天散步、快走30分鐘，同樣有益於身體健康。

04

調劑婚姻

人到了40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的平淡生活，婚姻生活開始出現危機。

夫妻可以每年安排一次旅行，找找戀愛時的感覺，用心經營婚姻生活。

05

重視體檢

40歲以後人體的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表示是皮膚日漸鬆弛，面部光澤慢慢消失，頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

除了基本項目之外，建議40歲人群增加血管、攝護腺、骨關節、腫瘤標記物、乳腺、宮頸等檢查。

06

開始健腦

一旦到了40，很多人會忽然感到自己經常忘事，做事還容易分心。

所以，專家建議每年給大腦做做「有氧運動」，比如試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔一段時間調整一下家裡的布置等。

07

七分飽為宜

「飲食七分飽，無病活到老」。一日三餐，以七分飽為宜。每頓飯要少吃一口，想要添飯的時候，要管住自己。這樣看似獲得掙扎，其實深的養生精髓。

另外，不要挑食，每樣食物都吃點，每樣又不多吃，達到營養均衡的健康狀態。

除了這7個養生秘訣之外，我們再來看看高齡國醫大師的長壽秘訣有哪些。

1、鄧鐵濤

長壽秘方：一是不爭名不爭利，心態上凡事順其自然。二是飲食有節，起居有常。三是要運動，每天早上打八段錦。他推薦，「我沖涼有個秘方，冷熱水交替，是相對的冷熱交替。這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣。」

2、路志正

長壽秘方：路老每天早上起來都會吃生薑，認為生薑配合紅棗、紅糖養生效果很好，但生薑只能早上吃切忌晚上吃。陸老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。

3、周仲瑛

長壽秘方：周老每周5個半天給人看病，對他來說，一輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活規律，不熬夜。「有求皆苦、無欲則剛」，淡泊名利，心平氣和，很有氣度。

4、張學文

長壽秘方：張老對病人很好，許多病人到張老的家裡求他看病，他來者不拒。張老倡導豁達做人，「心寬，腿勤，粗茶淡飯」。

5、李振華

長壽秘方：李老從醫60餘年，注重調理脾胃，吃東西很清淡，飲食有節，不會暴飲暴食。注意運動，飯後散步，冬天在客廳裡環繞走15分鐘。書法養生，調養性情。

國醫大師的養生秘訣還有很多，今後有機會再給大家一一介紹。長壽是美好的願望，但想要長壽，就要付出行動，這樣才能有所結果！

你可能還想看這些：

1、

2、

3、

4、

全年享受 7X14H無限次圖文/語音免費顧問；

全月享受1次/月專家直播講座互動服務；

特享北京地區三甲醫院任意科室綠通就醫優惠服務；

全月享受>20次健康科普精品內容推送；

定期體驗品牌婦幼健康用品服務；

小童健康CHealth

兒童健康

乾貨分享