護眼不僅僅靠葉黃素！還有這4種，千萬別忽略~

說起葉黃素，大家第一反應就是對眼睛好。由於護眼的功效有目共睹，不少人稱其為「視黃金」。

葉黃素對眼睛的好處多多，主要有三：

1、它是人眼視網膜的主要色素成分

若缺乏這種元素，眼睛視力受損，甚至可能失明。

2、 保護眼睛不受光線損害

能過濾藍光，降低色差，保護視力；還能抵抗陽光和自由基的傷害，幫助預防眼部疾病。

3、幫助預防眼病的發生

可預防老年黃斑變性、視網膜色素變性等病變的發生。

人體本身無法合成葉黃素，必須依靠外來攝入：深綠色蔬菜、柿子椒、豌豆、西蘭花、南瓜、玉米、雞蛋等等，都是不錯的選擇。

其實，除了葉黃素，還有以下這4種關鍵營養素，也都有護眼功效。

一、維生素A功效

——預防夜盲症

維生素A是構成眼睛感光物質的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。

而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變為維生素A，因此也可以多補充些。

食物來源：魚肝油、蛋類、奶類、黃色蔬菜和橙色水果等。

二、花青素作用

——改善眼睛供血

花青素是維生素的增效劑，能增強人體對葉黃素、維生素A等的吸收率，還能清除多餘的自由基，阻止視力退化。

食物獲取：紫薯、紫甘藍、葡萄、藍莓等都含有較豐富的花青素。

三、維生素C功效

——增進眼球健康

維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。

富含維生素C的食物：奇異果、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

四、DHA功效

——讓視力更清晰

眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。

富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。

看了辣麽多護眼的食物，你get到了嗎？為了自己和家人，一定要愛護我們的「眼睛」喲～