中老年長壽飲食要點

我告訴每個人不要吃不起眼的餡餅，這並不意味著我們將來可以吃大魚大肉。中年人和老年人需要肉，但他們無法養活它。「三高」老人應該根據自己的實際情況吃適量的肉。

1.吃紅肉和白肉，但不多

每天不要吃超過一個拳頭大小的肉，包括魚、家禽、蛋和肉。吃肉的家畜比吃家禽好還有一個公式，吃家禽比吃魚好。

如果你不能每天吃魚，你可以一周吃2~3次。

平時，你應該儘可能多吃白肉(如家禽和魚)，少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)。)，建議每周吃2~4個雞蛋。

2.平衡三餐的分量

三餐分布均勻，可使肝臟穩定合成白蛋白，合成代謝反應穩定運行。

3、少吃高脂肪、高鹽和醃製食品

高脂肪食物不僅會導致肥胖，而且長期食用還會阻塞動脈血管，損害大腦功能。

吃太鹹很容易導致骨質疏鬆和高血壓。長時間吃太鹹也會導致中風和心臟病。

醃製食品不僅含鹽量高，而且含有大量亞硝酸鹽。黃曲霉毒素和苯並芘被認為是世界上三大致癌物質。

4、不要隻選擇軟食物

咀嚼能力反映了身體的老化程度。為了保持咀嚼能力，建議選擇合適的食物，慢慢咀嚼每一口。

5.保持口腔環境清潔

每六個月向牙醫報告一次，檢查牙齒，刷牙，保持口腔環境清潔，以保持咀嚼能力，降低心腦血管疾病併發症的風險。

6.每周出去吃一次

50歲以後，有人建議每個人都積極創造吃的慾望。甚至一個人可以在不同的餐館吃飯，改變口味。每周一次，穿上你最喜歡的衣服，帶上你的朋友出去享受你的青春！

7.多燉少炸

在蒸、炸、燉、煮等烹飪方法中，最適合中老年人的是燉、煮。