失眠影響壽命？教你快速入睡！

眾所周知，長期失眠會嚴重危害人體健康，使人壓力加大、記憶裡下降、注意力不集中，甚至容易患上抑鬱症、肥胖及心腦血管疾病。不僅如此，長期失眠還會影響一個人的壽命！英國南部薩裡大學及美國西北大學聯合進行了一項睡眠不足對身體健康所產生的影響的調查，調查顯示，經常熬夜、失眠會減少10%的壽命。

l 你要睡多久才不影響壽命？

每天晚上平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。 但是，不同年齡層的最佳睡眠時間是不同的。

60歲以上每天睡5.5~7小時；30～60歲每天睡7小時左右；13～29歲每天睡8小時左右。

l 睡眠不足和死亡率的關係

睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。同樣是睡眠不足，但女性的死亡率要比男性略高一點。女性朋友更加要注重睡眠！

l 怎樣加長、改善睡眠？

1. 釋放壓力。大部分人失眠是因為壓力過大，情緒緊張，如何解壓?平時可以適當運動，如跑步、登山、游泳、瑜伽等

2. 使用助眠產品。可以助眠的產品很多，常見的有助眠精油、香薰、葯枕、面膜等，如薰衣草精油、藍夢裡面膜，它們使用方便且見效比較快，一般5分鐘後就能見效，有加快入睡速度、延長睡眠時間的功能。

3. 睡前1小時不玩電子產品。手機、電腦等產品的光線能使人精神亢奮，從而延緩入睡時間。

4. 睡前泡腳。泡腳能很好地緩解腳部疲勞，使人體放鬆。

為了睡眠，快來嘗試這些助眠大法吧~