孕晚期怎麼躺最舒服？3種睡姿4大優勢3個注意點，呵護母嬰安全

孕婦提問：小何已經懷孕8個月了，在醫院裡給醫生講述她的困惑，當她睡覺採取仰臥的姿勢時，會出現胸悶、感覺上氣不接下氣，還感覺到噁心、頭暈和嘔吐，如果換一下姿勢，翻個身成側臥位時，這種癥狀很快就全無了，這是什麼原因呢?孕期對睡姿有這麼多講究嗎?

孕晚期怎麼躺最舒服?3種睡姿4大優勢3個注意點，呵護母嬰安全

準媽媽的孕期睡姿是很有講究的。良好的睡姿，不僅對準媽媽自身有很多好處，還能確保腹中寶寶的安全。還會與優生優育搭上關係，下面我來說說這其中的科學道理。

正常人的3種睡姿

一般來講，人的睡眠姿勢有三種情況，分別是側臥、仰臥、俯臥。其中採取仰臥的睡姿的人群佔60%，側臥則佔35%，俯臥的最少僅有1-5%。睡姿的不同會對人類健康產生一些影響，每一個情況不同，很難形成千篇一律的睡眠姿勢，正常情況下，是怎麼舒服怎麼來，只要不會因睡眠機體影響到呼吸，不會產生麻木癥狀就好。其中仰臥和側臥都沒有什麼影響，而採用俯臥的睡姿，會對人體的呼吸系統和血液循環系統產生不利的健康影響。尤其是處於孕期的女性，睡姿對他們來說又是一種特殊的情況。

不建議孕婦採取仰臥位睡姿

孕婦腹中胎兒不斷的發育成長，機體也會隨之發生變化，胎兒對生殖系統的子宮影響最大，由最初的扁平梨形撐大到圓柱狀，在孕晚期這種變化速度會特別快，子宮自身可至約1000g的重量。血液循環的血液供應量，在足月時可達到500-700ml/分鐘，如此膨脹的子宮必定會對旁邊其他內臟器官產生擠壓或推移，如心、肺和膀胱等。

如果準媽媽在這個期間採取仰臥位的睡姿，腹部的主動脈必然會受到脹大的子宮所擠壓，子宮內的動脈供血量會受到限制，導致胎盤缺乏血液供應，如果這時準媽媽再採取仰臥睡姿，這種情況會進一步加劇，或導致子宮壁上的胎盤過早地脫落，準媽媽可能忽然腹痛感覺非常劇烈，宮腔和陰道出現出血情況，引起產婦休克，危及胎兒性命。

還有，仰臥睡姿還會讓下腔靜脈受到擠壓，影響血液迴流，造成血供應量急速減少，導致心博出量下降，影響全身器官的血液供應量，表現出頭暈、胸悶、嘔吐、噁心和血壓降低等癥狀。

筆者在開頭講的小何女士出現的癥狀，就是醫學上稱之為仰臥位低血壓綜合征。在懷孕後期，仰臥位易導致輸尿管阻塞、尿液及鈉的排泄量減低、腎盂擴張等，增大的子宮對盆腔和下腔靜脈產生擠壓，準媽媽出現外陰、下肢靜脈曲張、腫脹、潰爛出血。所以，孕婦孕期睡姿不是單純的舒服問題，且與母體和胎兒健康緊密相關的重大問題。

有關研究：孕婦最佳睡姿是側臥位

側臥位睡姿的4大優勢：

1、減少增大的子宮對腹部靜脈的擠壓，確保孕期子宮和胎盤的血液供應，這樣不會影響胎兒的正常發育成長。

2、 減弱擠壓下人體最大的靜脈——下腔靜脈，促使心臟回血量，以免引起仰臥位低血壓綜合征。腎臟的血液供應上升，對利尿消腫有很好的作用，還使得血壓下降。

3、促進大腦血液供應，降低腦水腫、抽搐發生。

4、孕婦懷孕期間80%的子宮會向右旋轉，擠壓到右側的輸卵管，引起合併腎盂腎炎，採取左側臥位，以免發生或加重泌尿系統感染的可能性。

可馨育兒說：還有需要提醒準媽媽3注意點：

1、孕期睡眠時間需要得到保證，每天應在8-9小時最佳。

2、睡覺前不適合喝濃茶、吃巧克力或喝咖啡等，這些飲品或食品容易讓大腦處於興奮狀態。

3、準媽媽睡覺時也不可用被子蒙上頭部，避免缺氧，你要知道，你現在是兩個人同呼吸，共命運。

當準媽媽採取左側臥位時間太長感覺不適時，可臨時翻身改為右側臥位。要麼採取平臥姿勢，在右腰、右髖處墊上枕頭，讓骨盆朝左傾斜，也可以達到左側臥位的作用。

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