十條短命習慣和長壽習慣公布！你的選擇是什麼？

適當的運動習慣和健康的飲食搭配能增加自身的抵抗力，強化身體各系統的調節能力，是保持年輕的不二選擇，但是想要長壽僅僅如此是不夠的，小菌分別總結了十條影響我們壽命的生活習慣，一起來了解一下吧~

十大短命生活習慣

第一名：缺乏運動

經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，容易感染疾病和病毒。

第二名：蹺二郎腿

蹺二郎腿會引起後背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處於扭曲狀態，會導致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和後背帶來壓力，引起酸痛感。

一條腿壓著另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。

造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住後，只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。

蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺「腿腳麻木」。

第三名：連續使用電腦3小時以上

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

第四名：喝水少

當你感到口渴時，說明體內水的丟失量上升，身體的機能已受到影響了。

第五名：用力排便

便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

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第六名：愛喝冰鎮飲料

心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮飲料很危險，因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

第七名：上廁所玩手機

上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

第八名：彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

第九名：沉默寡言、易躁易怒

調查表明，癌症患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣洩，內心焦慮，抑鬱苦痛。

這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

第十名：身體異常信號不重視

據調查，香港男士平均壽命長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。

做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

十大長壽生活習慣

第一名：每天要吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體需要的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，別超過半小時。

第三名：一周至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康有好處。

第四名：每周保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

注意，是非油炸魚，適合清蒸。

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第六名：做遊戲挑戰記憶力

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，可以讓腦部得到血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第七名：多做家務

一篇來自中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦有好處。

第八名：把堅果當零食

與不經常吃堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

第九名：多跟別人聊天

看似閑聊，其實對體力和腦力是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，「一種美好的心情，比十服良藥能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

第十名：曬曬陽

曬曬陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想美。

建議大家在上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。

總的來說，健康的生活加上陽光的心態就是保持長壽的最佳秘訣，杜絕不良嗜好，每個人都能擁有一個健康體魄。