跑步傷膝蓋嗎？反正我沒傷！

奔跑是人類與生俱來一項能力，由於人體的特殊結構，對於長時間的跑步，人類非常有優勢這一點是其他的動物沒辦法與之抗衡的，但是在長距離的奔跑中，也會對我們的身體產生一定的傷害，其中最為明顯的就是我們的膝蓋損傷，由於奔跑會有騰空的動作，我們的膝蓋會承受來自我們體重的3倍壓力，時間一長我們膝蓋也會受傷，如何才能避免這一問題呢？

圈哥根據自身經驗為大家分析一下，跑步到底傷不傷膝蓋？圈哥經常會在網上看到跑友關於跑步受傷的文章和圖片。這樣的案例多不勝數，圈哥也和相關的跑友聊過很多類似受傷的問題，自己也總結出一些經驗，現在和大家分享一下。在圈哥看來大部分的膝蓋損傷都離不了以下原因：

1、盲目堆積跑量，每天可能要跑3次左右一個月跑量可以達到600-700公里。

2、盲目提高自身配速，自己平時的配速在6:30左右，有時候狀態好，一下子就跑到5:30，跑下來很容易受傷。

3、盲目參加比賽，平時不怎麼跑步，在朋友的慫恿下報名參加比賽，一場比賽下來，基本也得這痛那痛的幾天都恢復不過來。

4、小傷變大傷，本來有些跑友都知道自己已經受傷了，由於不是特別嚴重，還在每天堅持訓練，最後小傷生生練成了大傷。

圈哥在這裡奉勸大家沒有必要像運動員一樣的訓練。大家鍛煉的目的就是為了健康，沒必要為了PB把自己弄的滿身是傷，合理的運動是非常重要的，我們的訓練目的應該是如何科學有效的訓練，來提高我們的成績。這裡可以從這幾個方面來預防膝蓋受傷的風險。

1、循序漸進原則，根據自身的實際情況安排訓練計劃，強度適中即可。

2、改善跑步姿勢，正確的跑步姿勢能夠有效的避免跑步帶來的運動損傷。

3、強化力量訓練，力量訓練能夠有效的提高肌肉的強度，只有肌肉的強度增加，我們的骨骼才能得到更好的保護。

4、加快步頻，步頻越快，我們腳掌與地面接觸的時間就越短，我們膝蓋的受到壓力的時間也就越短，也可以降低膝蓋損傷。

這裡重點提一下「步頻」，這主要就是你跑步的時候每分鐘腳與地面接觸的次數，這個指標對於許多人來說，都是比較重要的，步頻的快慢和你膝蓋承受的壓力有直接的關係，步頻慢的跑友膝蓋承受壓力的時間長，受傷風險大。步頻快的跑友膝蓋承受壓力時間短，受傷風險小。所以提高步頻是一個有效預防膝蓋損傷重要的手段。

最後，希望大家做一個理性跑者，正確對待跑步，馬拉松的意義不在於我們能跑多快，也不是能跑多遠，重點是我們能在不受傷的情況下能跑多久，圈哥希望大家在跑步的路上遵從自己的內心，真正做到健康快樂的跑步。