餐後血糖為8，雖不是糖尿病，但離糖尿病也不遠，還不重視就晚了

糖尿病是我們生活中常見的慢性疾病之一，不過糖尿病知識的普及率卻很低。我們很多朋友對於自身是否患有糖尿病，以及糖尿病的「五駕馬車」可能都不是很了解。這不，前兩天就有人問：餐後血糖8.0mmol/L是不是糖尿病？

餐後血糖為8，雖不是糖尿病，但離糖尿病也不遠，還不重視就晚了。為什麼這麼講呢？

《中國2型糖尿病防治指南2017版》中糖尿病的診斷標準為：

（1）具有典型糖尿病癥狀，（煩渴多飲，多尿，多食，不明原因的體重下降）且隨機靜脈血漿葡萄糖≥11.1mmol/L。

（2）空腹靜脈血漿葡萄糖≥7.0mmol/L。

（3）OGTT葡萄糖負荷後2h血漿葡萄糖≥14.1mmol/L。

對照下指南的診斷標準不難看出，餐後血糖雖然沒達到11.1mmol/L，但也＞7.8mmol/L，這已經是糖耐量異常階段，就是我們常說的「糖尿病前期」，需要額外重視了！

那麼具體該怎麼應對呢？

做好以下3件事，能有效防治糖尿病的發生，具體如下：

1、調整飲食，控制總熱量

正常吃飯，微調下飲食結構，比方主食增加一半的全穀物，蔬菜中綠葉菜佔一半，每天隻吃100g 肉類，保證300g牛奶；再把吃飯順序調整下：先吃菜，再吃肉，最後少吃飯。盡量少喝煮的過軟過爛的粥，很多糖友的經驗告訴你，喝完稀粥血糖升得嗖嗖滴。

2、堅持運動，保持好狀態

規律運動有助於控糖，減少併發症發生，降低糖尿病的病死率。運動所有的益處都有一個前提：規律，長期，中等強度。也就是說不能三天打魚兩天曬網，憑興趣鍛煉，也不能閑庭信步的慢遊，需要有一定強度，每周保證150分鐘的有氧運動才行。還有，最好在專業糖尿病專員指導下進行或調整，避免發生低血糖。

3、精神放鬆，保持好心情

心理因素對血糖有非常重要的影響力，我的一位女性患者，心情煩躁，情緒低落時血糖就會升高，情緒平穩後血糖也隨之下降。我們都知道糖尿病治療有五駕馬車保駕護航，現在又增加了兩駕：心理疏導和預防併發症發生。如果糖友可以很好駕馭這7匹馬，糖尿病真就不是事兒！