著名國學大師南懷瑾說：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
千金難買好睡眠，然而，不管是年輕人、還是老年人，很多人都說睡不好：
有的是晚上不想睡，早上起不來，進入惡性循環；還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……
睡不好，百病生
睡眠的意義在哪裡？有人曾用現代科技手段對睡眠做了一個監測，結果發現：我們的內臟和身體組織在睡眠、清醒兩種狀態下是大不一樣的。
大腦：睡著後會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年癡呆風險。
心臟：睡著後血壓、心率下降，開始休息；睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
消化系統：睡著後腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
呼吸系統：睡著後頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
腎臟：睡著後會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
肌肉：睡著肌肉後會鬆弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。
睡得安，多長壽
一、睡好心，才能睡好覺
不知道大家發現沒有，很多長壽老人都有一個相同的特點——睡眠特別好。
「想睡覺，先睡心。」
中醫認為，十二經脈之血皆主於心，心失所養，則神不守舍。
進一步分析，睡眠問題的原因很多，從中醫角度基本分為六種情況，下面我們來看看這六種情況以及對應的調理方法。
1、老做噩夢：營氣不足
睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。
治法重在養血安神。
★百麥安神飲
做法：百合、淮小麥各30克，蓮肉、夜交藤各15克，紅棗10克，甘草6克；
先用涼水浸泡半小時，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶內。
連煎2次，一併存儲備用，不用分次數，欲飲水時，即取此藥液飲之。
2、入睡困難：肝鬱氣滯型
有時胸脅會有脹痛，經常感到嘴裡苦、心煩愛發火、失眠多夢這些癥狀。
治法重在梳理肝氣。
★泡腳方：
準備：柴胡六克、黃芩六克、法半夏六克、黨參六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煆龍骨三十克、煆牡蠣三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、鬱金六克、遠志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。
3、迷糊到天亮：營血蘊熱型
醒得早，醒了又睡，還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。
可以按摩內關、神門、後溪等穴位；平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時睡時醒：脾胃失和型
「胃不和則臥不安」，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化。
治療原則需以和胃健脾安神為主。
首先必須控制飲食，晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。
5、整晚睡不著：心肝火旺型
多由惱怒煩悶而生，表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。
治法為清肝熱、去心火。
★五花茶：
金銀花、野菊花、槐花、玫瑰花、雞冠花適量，用前將五花水浸洗10分鐘後加熱，大火煲沸後改用慢火煲大約10分鐘，喝時加入適量蜂蜜調味。
6、經常起夜：攝護腺問題
夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。建議從護腎著手，及時就醫治療。
二、國醫大師李士懋：堅持午休
國醫大師李士懋在80歲的時候，被學生敬稱為「80後」，他是中國中醫科學院第一批傳承博士後導師。
他的養生秘訣就在「養神」，為此，李老一直堅持午休。
中醫認為，午時是從 11 時到 13 時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。
德國精神病研究所的睡眠專家發現，午間睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫力。
三睡前沐足睡得香
常言說得好，「富人吃補藥，窮人泡好腳。腳不好壽命少，這幾個最簡單的泡腳長壽法，你現在做還不晚！
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★下面送您幾個泡腳方：
1、關節炎：泡腳+雞血藤
雞血藤50克、威靈仙50克、甘草50克，加入2000毫升水，放到火上煎半個小時，然後把葯汁倒入木盆裡。待水溫合適時開始泡腳。
2、助降壓：泡腳+菊花
北大人民醫院心內科主任醫師張海澄介紹，血壓高的人除了日常服藥外，不妨泡腳時加點菊花。
泡腳時宜用深一些、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去且浸泡到小腿。
3、消腫：泡腳+桂皮
如果身體出現水腫時（比如腿部水腫），可以選用可以用桂皮15克煮後泡腳，煮法同煮生薑的方法。
4、失眠：泡腳+花椒
用花椒泡腳也是國醫大師陸廣莘養生最愛，有促進睡眠作用。
用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後用這個水泡腳即可，一包花椒可反覆用一個星期左右。
5、足跟痛：泡腳+醋
足跟痛是由於足跟的骨質、關節、筋膜等處病變引起的疾病，消除足跟痛可以在泡腳時加點醋。
取1000毫升食醋加熱至沸騰，待溫度適宜時，浸泡患腳，20~30分鐘/次，連用15天為1療程。
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