每天12種食物，每周累計25種，孩子才能真正吃得營養均衡

要做到孩子的營養均衡，首先要了解食物的大體種類，做到食物多樣化，不重複吃同一種或同一類食物。我們主要把日常的食物分為幾種：谷署類、蔬菜類、水果類、油脂類、大豆堅果類、肉類以及奶製品。

如果您的孩子因為過去的不良飲食導致某些營養素缺乏，可以適當選擇營養補充劑填補缺失，同時要配合高營養的飲食。例如，孩子如果已經出現缺鐵性貧血，那麼在醫生指導下額外補充鐵劑的同時，也要強化含鐵量高的肝臟或動物血來做飲食搭配。

在日常飲食中，奶及奶製品是每天都要攝取的，以學齡前兒童為例，每天350-500g為宜，半斤以上的蔬菜（盡量不重樣，以深色蔬菜為主），和半斤以下的水果（水果雖好，但不是以量為優，大量吃水果會增加果糖攝取，也會影響孩子的正餐量）。肉類可以每天攝取，也可隔天攝取，每天的量最好控制在一兩半以內，每周至少一次魚（以深海魚為主）。雞蛋需要每天補充。可以將堅果和水果作為每天的零食部分，而且堅果也要控制量，以10g為宜。至於孩子的用油問題，無需單獨準備，家中常備3種以上的油，交替食用準沒錯。最後就是主食了，現在多數家庭的誤區是主食又精又細，這樣容易缺少B族維生素，而且膳食纖維等也會攝取不足，進而引發肥胖。所以，要時常增加粗雜糧的比例，粗細比例1：3。

最後以一組數值總結一下：做到每天12種食物，每周累計25種，調味料可不計入其中哦！這樣的孩子一定健健康康，身體倍棒！

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