如何為頸椎減負？90後必修課！

有的人活著，但他的頸椎已經快死了。

是的，我是在說正在埋頭工作、看書、耍手機、追劇的你、我、他……

畢竟在繁忙的工作+學業、手機+電腦的雙重攻擊下，我們的頸háng早已未老先衰，甚至頸椎病已經成了必需品，有時候沒得還覺得有點不合群。

有的網友甚至用「得了 頸椎病」來調侃自己「努力學習」、「認真工作」，哈哈哈哈哈~但是，當脖子痛、腦殼昏、手麻、想發吐、踩棉花等等感覺來了的時候，你們又跑到我們醫生面前嚎：

「醫生……我還有好幾十年要活啊，你救救我這快死了的頸椎嘛！」

• 頸椎病，是頸椎間盤退行性改變後引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病。
• 最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。
• 這個病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲的小年輕，上到70-80歲都可能遭。

頸椎≠脖子後面的一段骨頭，它沒有你們想像的那麼長，也沒有那麼短，一共7截。

頸椎雖然在整個脊柱中體積最小，但靈活性大、活動頻率高、負重較大，它的活動範圍比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病都是因為維持一個不正確的動作時間太長而引起的：

體 位 不 良

①不良生活習慣：

長時間埋頭用電腦、耍手機，長時間躺著看書、看電視等。

對於成年人來說，久坐的危害大概聽過了一百遍然而也沒有什麼用，尤其久坐低頭耍手機、或者弓腰駝背看電腦，對頸椎的傷害就是X2，你頸椎不痛哪個痛喃？！

而對青少年來說，骨骼、肌肉組織的生長沒有完全定型，白天大部分時間都要坐在課堂上，頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，極易造成頸部肌肉和椎間盤疲勞，引起慢性勞損或椎間盤變性。

所以娃娃些，下課休息的時候適度當哈費頭子是完全OK的！

（老師說過最讓學渣顫抖的話）

問

「醫生，你不是說頸椎活動範圍很大的嘛，可以隨便東扭西扭，為啥子低頭這種正常活動，也會引起病喃？！」

答：得頸椎病不是因為你偶爾低一下頭，而是因為你 低頭的時間太長。

當你低頭60°時，頸椎會承受的巨大壓力，這個壓力有好大喃——相當於脖子上坐了個七八歲的娃兒，而一直把娃兒放在你肩膀上坐馬馬肩每天坐幾個小時，你想哈你的頸椎遭得住唄整不？！

坐到寫字、用電腦的正確姿勢應該是這樣子的：

照這樣說，那耍手機 應該要 「自拍式耍手機」 才對咯？！

②睡姿不正確

「What?睡覺不就躺起、側起、趴起嘛？這有啥不對的？」

你們想得太簡單咯！睡姿不正確主要涉及兩方面：

A

枕頭

建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

如果你喜歡圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的，仰臥時枕頭置於頸項部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放鬆，充分休息。

劃重點

讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

B

睡姿

正確的睡姿是：

躺在床上時，頭和脖子的角度應與立正姿勢時相差不多。建議仰臥最佳，右側臥也行。如果你非要側躺睡，要讓枕頭與肩同高，讓頭部與床面相平。

除了體位不良以外，還有下面三類原因，會引起頸椎病：

1. 背部壓力過重

背上背的東西過重容易使肩膀下沉，拉長肩頸部肌肉，導致頸部肌肉的損傷。

2. 受涼、劇烈活動

在椎間盤退變的基礎上，受到寒冷、潮濕因素的影響，可引起局部肌肉張力增加、肌肉痙攣，增加對椎間盤的壓力，引起纖維環損害。劇烈活動造成頸椎的傷害，這個想必大家都清楚。

3. 疾病因素

外傷、先天性疾病、炎症等因素會引起頸椎病。

當出現以下癥狀時，要警惕你可能遭了頸椎病哦！

頸椎病的癥狀：

1. 頸痛和頸部發僵，不能做點頭、仰頭、及轉頭活動。

2. 上肢疼痛或麻木。

3. 雙手無力、不靈活，寫字、系扣、持筷等動作難以完成，手持東西易掉落；腳踩棉花的無力感。

4. 眩暈、頭痛或偏頭痛、頭沉、枕部痛，睡眠欠佳、記憶力減退、注意力不易集中等。

5. 多汗、無汗、畏寒或發熱，有時感覺疼痛、麻木。

6. 發作性頭暈，眼前有重影。有時還會噁心、嘔吐、聽力下降。

1．休息：

頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。

但是，臥床不是喊你在床上yuē起、手舉起耍手機、追劇哦！想必大家都感受過，在床上躺到手機耍久了，脖子會痛、手會酸、眼睛會脹的趕jio，就更不要說本來你就頸椎病發了，這樣「臥床」只會加重你的癥狀哈！(小聲：該倒楣！）

2. 治療方法：

兩種治療方式：

①保守治療

適用於大部分的頸椎病患者，包括藥物、牽引、針灸、理療等。

②手術治療

具體採取哪種方式，請去正規醫院，由專業醫生判斷。

如果你現在運氣好，還沒有得到頸椎病，只是偶爾覺得頸椎有點疲勞，而且手機、電腦確實丟不脫，那麼，連續伏案工作、耍手機30--40分鐘，就可以用一下頸椎按摩器，這樣可以救救你的頸椎！

這款頸椎按摩器利用電頻沖，經皮膚傳到，刺激伸進細胞阻斷疼痛信號在感覺神經細胞間的傳播，達到鎮痛作用， 3擋脈衝模式15檔力度， 同時通過模擬中醫的按摩手法，給肌肉帶來 模擬針灸、推拿、刮痧、拔罐、叩擊拍打等理療體驗，最終達到疏通經絡，活血化瘀、止痛舒筋的治癒效果。

除了按摩功能，還增設了 恆溫熱敷 的理療功能，懂中醫的行家都知道，熱敷療法對於肌肉勞損的治療效果完全不輸按摩理療。而兩者結合，自然能夠 帶來雙重治療效果 。

看似溫柔的暖熱氣流，其實有著驚人的治癒力量。通過皮膚傳到肌肉組織，使毛細血管擴張，血液循環加速，有效緩解僵硬和痙攣，使肌肉鬆弛舒服，並且起到祛寒濕、排毒作用。