血脂升高不管，會使「3處受損」！做「3要、3不」，有助控血脂

血脂很多人誤解為是血液中油脂的含量，這是不對的。其實血脂是血液中脂質的總稱。血脂的主要成分含有總膽固醇、甘油三酯、磷脂、遊離脂肪酸、脂溶性纖維素、固醇類激素等成分。並且這些成分都是脂溶性的，在血液中與蛋白質結合成水溶性的物質，才能存在和轉運。

但是我們在生活中，如果由於疾病原因出現了代謝紊亂或是長期有吸煙、酗酒、飲食不規律等生活習慣，或是長期的從事體力活動，精神緊張等原因，就容易導致血液中的血脂成分出現異常變化，使血液總的血脂含量增高。

很多人在血脂升高的初期並沒有什麼不良的反應。往往在是采血檢查中發現自己的血脂異常的。但不少人認為血脂異常沒什麼大不了的，反正也不影響正常的生活。所以就採取了置之不理的方法來對待血脂異常，殊不知長期的血脂升高會改變血液的粘稠度，從而導致一些器官受到傷害。

血脂升高不管，會使「3處受損」

血管受損

長期的高血脂如果得不到很好的控制，就會導致血管出現硬化。因為血液中過多的脂質會沉積於血管的內壁上，形成粥樣斑塊，使血管內壁增厚，使血管失去彈性出現硬化。

肝臟受損

長期的高血脂如果得不到很好的控制，會導致肝臟功能受損。肝臟是一些脂質的主要代謝場所。長期的高血脂就會導致肝臟的代謝負擔加重，一些脂質就會在肝細胞中堆積，使肝臟功能受到損傷。

心臟受損

長期的高血脂如果得不到很好的控制，會導致心臟功能受損。因為心臟是血液循環的動力，而且血管是血液流通的管道，血液中脂質過多，就會使血液粘稠度增高，血流速度放緩，影響心臟動力。而且血脂增高，還會導致血管出現硬化，心血管內形成血栓，阻礙血流，使心臟缺血、缺氧，使心臟功能受到損傷。

做「3要、3不」有助控血脂

3要

平日要吃些有助降脂的食物，如

小麥麩：小麥麩就是小麥最外層的表皮，其營養十分豐富。尤其是小麥麩中含有豐富的高纖維成分，有助將人體內的膽固醇代謝排出。所以可以使血清膽固醇含量下降，從而能起到降脂的作用。

紫菜：紫菜總含有豐富的不飽和脂肪酸和二十碳五烯酸，不僅可以降低血液中膽固醇的含量，起到降脂的作用，而且還能阻止脂質過多沉積在血管內壁形成血栓，保護血管。

淡菜：淡菜是很好的滋補品，有利於補五臟。而且淡菜中含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進人體的新陳代謝，從而能降低血液中的膽固醇，可起到降脂的作用。

2.要加強有氧運動

每天堅持1小時左右的有氧運動，有助於降低血脂。如，慢跑、騎自行車、跳繩等有氧運動。最好不要過於激烈或感到疲勞，應以身體微微出汗為宜。因為良好規律的有氧運動，可直接消耗血脂，並且能改善機體分泌，促進機體代謝血脂的能力，從而達到降脂的目的。

3.要定期檢查血脂

血脂升高的人，應每逢半年要檢查一次血脂。凡是經過調整飲食、加強運動、改善生活方式3-6個月失效者，應在醫生的指導下用藥物來控制血脂，以免帶來嚴重後果。

3不

1.不要吸煙、酗酒

無論是吸煙還是酗酒，都會使高血脂患者「雪上加霜」。因為吸煙、酗酒都會干擾血脂代謝，使膽固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。因此高血脂的患者不要吸煙、酗酒。

2.不要經常情緒激動

情緒激動可使脂質代謝發生紊亂，導致血脂升高。因為當人處在緊張、爭吵、激動、悲傷等不良情緒中時，人體內的兒茶酚胺分泌會增多，遊離脂肪酸增多，進而促使血清膽固醇、甘油三酯水準升高。因此高血脂的人要盡量保持情緒穩定。

3.不要長期吃素

有不少人發現血脂升高後，乾脆長期吃素，認為只要吃素食，升高的血脂就會降下來。其實這樣認為是不全面的。因為某些素食中膽固醇含量也較高，而且長期吃素，會造成營養不均衡，代謝紊亂，會使脂質代謝出現異常，內生性的膽固醇會因此增高，有些人雖然長期吃素，還會使血脂升高。所以建議大家平日要合理膳食，下面小編給血脂升高的人在平日飲食上提出幾點建議。

（1）減少總熱量，控制體重，少吃多餐、不要過飽

（2）脂肪攝入量減少，每天最好不要超過40克

（3）控制膽固醇攝入量，每天最好不要超過200毫克

（4）甘油三酯高的人最好不吃或少吃精製糖（白糖、葡萄糖、蜂蜜、蛋糕、糖果等）

（5）蛋白質攝入量最好為每日每千克體重1克

（6）適量常吃含鋅、鉻較多的食物，如動物性食品（禽肉、魚肉等）及粗糧

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