糖友做好這4件事，有利於避免糖尿病惡化

很多人印象中糖尿病是老年人「專屬」疾病，年輕人很少會得，但近幾年糖尿病年輕化趨勢明顯，二三十歲的年輕人也將成為糖尿病的高發人群。

為什麼現代年輕人很容易得糖尿病？這與不良的生活習慣和飲食習慣有很大關係，比如飲食過於精細、高糖、高鹽飲食導致肥胖、缺乏運動、經常熬夜、生活工作壓力大等等，都會對血糖造成影響，長期控制不好就會發展到糖尿病。

糖尿病雖不至於直接危及生命，但隨著病情發展，還是會影響到患者生活品質，如果病情惡化發生一系列併發症，其中尿毒症就像定時炸彈，危害極大且無葯可治。告誡年輕的糖友們，要防治併發症，提高生活品質，這4件事要趁早做好：

降低惡化風險，每天堅持運動至少30分鐘

多項研究表明，糖尿病患者適當運動能夠促進胰島素產生，有助於保持血糖穩定，降低惡化風險。糖友能選擇的運動有很多種，排在前三名的有氧運動，包括慢跑、太極操、游泳。因為有氧運動能夠消耗更多能量，來保持血糖穩定，還能提升患者心肺能力，有助於預防併發症發生。

維持血糖穩定，遵守「粗細、葷素」搭配飲食原則

吃太多精細的食物，還有肉食，易導致身體營養過剩，從而引發一系列「富貴病」。精細的食物如白面饅頭、麵條，還有米飯，含碳水化合物高，易消化吸收升糖指數高，糖友避免攝入太多，可以搭配粗糧如燕麥、糙米、小米吃，含更多膳食纖維，有利於穩定血糖。

除此之外，現在基本上每天都能吃到魚肉，也是導致肥胖、糖尿病高發的原因，糖友飲食要葷素搭配，肉食每周3次較好，每次不超過2兩，多吃新鮮蔬菜和水果，攝入更多纖維素，有助於平衡血糖。注意：合理搭配即可，不能極端飲食（如隻吃素食）。

避免血糖波動，自我調節情緒，忌焦慮暴躁

過於情緒化、易焦慮急躁不僅會影響血壓，同樣會影響血糖的穩定。在快節奏的生活中，年輕人的壓力較大，情緒易焦慮，對糖尿病患者們來說應該學會自我調節和放鬆。年輕人可以找朋友家人交談緩解壓力，也可以培養一些愛好，或通過運動、聽音樂等方式調節，總之千萬別讓自己處於負能量的境地中。

比降糖更重要，高要求自己，提高自律性

不得不承認，年輕的糖尿病患者大多有著這樣那樣的壞習慣，診斷出糖尿病後應該慢慢改掉一些不良行為，做到嚴格自律。比如改掉熬夜的習慣，保持每天至少7個小時的充足睡眠，讓血管、情緒都得到放鬆；戒掉吸煙喝酒的習慣，能大大降低糖尿病惡化心血管病的風險；控制體重避免肥胖，不僅能控血糖，還能減輕腎臟負擔，避免尿毒症等併發症的發生。研究顯示，體重每每增加一斤，糖尿病的概率就增加5%，不得不防啊。