好胃是養出來的！14個技巧總有一款適合你

早餐不吃、晚餐大補、工作忙起來吃點零食草草了事……如果你有這些習慣，那你的胃，應該不太好吧。

常言道，「十胃九病」。數據顯示，中國有腸胃病患者1.2億，消化道潰瘍發病率10%，慢性胃炎發病率30%，是當之無愧的「胃病大國」。

要想讓胃少出麻煩，你就要盡量「討好」它。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）綜合美國「今日醫學新聞」網站的報導，送你14個養胃小妙招。

1

生薑

生薑可以加速胃收縮，促進消化，還有助於緩解噁心、嘔吐和腹瀉癥狀。食物中適當加點生薑或喝薑茶，都能護胃養胃。

2

薄荷

薄荷是治療消化不良、腹脹和腹瀉的傳統療法。薄荷醇止瀉止痛，緩解腸道痙攣。薄荷糖也有助於緩解胃灼熱。

3

肉桂

肉桂可減少腸胃脹氣，緩解痙攣、打嗝，其中的多種抗氧化劑能幫助消化，減少消化道刺激和損傷風險。胃不適者可在食物中加些肉桂粉，或將一小段肉桂加水煮沸，當茶飲用，每天2~3次。

4

孜然粉

孜然中的活性成分具有抗菌功效，也有助於中和過量胃酸，減少脹氣和腸道炎症。

5

檸檬蘇打水

檸檬汁加蘇打水可產生碳酸，有助減少腹脹，緩解消化不良。它還增強肝臟及腸道活性，中和膽汁酸，降低胃酸濃度。

6

無花果

無花果中含有可緩解消化不良的物質，有效預防和緩解便秘。專家建議每天吃點無花果，或者用無花果葉泡茶飲用。

7

蘆薈汁

蘆薈汁不僅有消炎作用，還可減少過量胃酸，促進排便、蛋白質消化及消化系統平衡。研究發現，胃酸反流患者每天飲用10毫升蘆薈汁，堅持4周後，癥狀明顯改善。

8

椰子汁

椰子汁富含有助減輕胃腸疼痛和肌肉痙攣的微量元素鉀和鎂。每4~6小時慢慢啜飲2杯椰子水可有效緩解胃不適癥狀。

9

甘草

甘草中的活性物質可緩解胃炎及消化性潰瘍。胃病患者可用甘草泡茶，每天喝幾杯，效果理想。

10

香蕉

香蕉中的維生素B6、鉀和葉酸等營養素有助於緩解胃腸痙攣和胃痛。

11

米飯

米飯的作用包括：增加纖維素使大便更容易成形，緩解腹痛和痙攣。嘔吐或腹瀉患者喝點稀飯可幫助痊癒。

12

多喝水

人體有效消化吸收食物中的營養成分，需要足夠的水。脫水容易導致消化更難，讓胃不適。

13

洗熱水澡

洗熱水澡可緩解肌肉緊張，改善消化不良，緩解胃腸不適。用熱水袋熱敷胃部20分鐘，也有相同的效果。

14

避免平躺

平躺時容易反酸，導致燒心。胃不舒服的人飯後至少等幾小時再上床。躺下時墊高頭頸和上身，理想的角度是30度。

需要注意的是，胃不好的人更要禁煙戒酒，不吃難消化的油炸、過鹹或存放過久的食物。胃難受一天以上，且伴有嘔吐或腹瀉，應及時就醫。

本期編輯：鄭榮華 本文作者：生命時報記者 潘曉彤

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