血管乾凈，人不老，想通血管，預防血栓，這幾件事一定要做好！

人體就像一棵大樹，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力，所以有「血管乾凈，人不老」之說！

然而，血管就像水管一樣，隨著年齡的增長，它也會老化，會被膽固醇、甘油三酯等堵塞，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，這種斑塊被稱作「血栓

」。

血栓，是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、腦卒中和靜脈血栓栓塞症的共同發病機制。

血栓就像是遊走於血管內的幽靈，一旦堵塞血管，會使血液的運輸系統癱瘓，其結果是致命的。

血栓的死亡率，更高達全球死亡人數的54%，是一個極其誇張的數字。

那麼，想要疏通血管，預防血栓，下面這幾件事，一定要做好！

第一件：喝好三杯「救命水」

水是生命之源，對於血管健康，也十分重要！

血液黏稠時，血流減緩，更易「凝結」形成血栓，而飲水不足，則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘稠度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

而想要更好的預防血栓，每天要喝好三杯「救命水」！

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

因為人在熟睡時，會丟失體內水分，造成血液中的水分減少，血液黏稠度增高。

而清晨血壓也會升高，血小板活性增加，進一步增加血液黏稠度。

因此，這三杯溫水常被稱為「救命水」，生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

第二件：用好代茶飲，幫你通血管

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% ，

所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做代茶飲，每天一杯，幫助保護血管健康！

動手做代茶飲：蒲公英桂花綠茶

• 【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花

• 【做法】

• 1、挖取野生的蒲公英葉子，清洗乾淨，切段，烘炒製成茶，備用；

• 2、準備一些綠茶龍井備用；

• 3、摘取桂花，洗凈，自然陰乾，備用；

• 4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成茶包即可。

• 5、每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化，喝綠茶有助於改善血脂健康！

桂花是一種天然良藥，芳香四溢，有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效，常與綠茶配伍，增益綠茶功效。

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒排毒作用。

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，對於保護血管十分有利！

動手做代茶飲：山楂枸杞茶

【材料】乾山楂、枸杞子、菊花、決明子、桑葉、普洱茶

【做法】

1、山楂切片，烘乾備用；

2、桑葉洗凈，撕碎，烘乾備用；

3、枸杞子，洗凈，烘乾備用；

4、菊花洗凈，烘乾備用；

4、將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，備用；

5、取桑葉5克、乾山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可！

乾山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清熱，可輔助降脂，高血脂、高血壓、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑葉：有凝血、降血壓、降血脂、降膽固醇以及抗衰老等效果，還可以促進胰島素分泌，利水消腫等。

決明子：可降脂明目，潤腸通便。普洱能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，作為代茶飲，對於血管健康十分有利！

第三件：不要久坐，每坐1小時，活動5分鐘

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

久坐不動，會導致血液流速減慢，血液瘀滯從而導致血栓形成，其形成多數是靜脈血栓，危害巨大！

所以，生活中要注意，千萬不要一坐就是一天，一定要有意識的起來活動一下！

每坐下1小時，最好起來活動5分鐘，哪怕是起來接杯水、去一下洗手間，也都是好的！

第四件：每天一萬步，3+7更有效

生命在於運動，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

走路，是最簡單有效的方式之一，臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！

走路，能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

每周至少運動5天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

當然，循序漸進也很重要，尤其是一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。

對於有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。

第五件：一個小動作，經常做一做

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

注意，要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

在我們做踝泵練習的時候，小腿的肌肉就會收縮和放鬆。

蹠屈（腳尖向下踩）的時候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放鬆伸長；

背伸（向上勾腳尖）的時候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放鬆伸長。

這兩組相對應的肌肉，在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓迴流，放鬆的時候新鮮的血液就又流進去了。

這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。

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