我的健身心得分享，關於私教、體態、健身服飾的問題都在這裡！

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(????)??嗨寶寶們晚安哇，我是五月兒~

今天想要跟大家分享我近期健身的一些心得，剛好之前也有月牙兒問我關於私教的一些事情，那我們就一起來聊一下吧！戳戳戳影片??

~ 簡單的文字版 ~

1.健身的目的

其實我開始健身並沒有很久，大概是差不多5個月，所以我也算是一個健身小白。我一開始想要去健身其實是因為我缺少鍛煉，抵抗力很差，加上每天用電腦、用手機工作的緣故，我的肩頸出現了疼痛的現象，甚至有一點點壓迫神經，晚上睡覺手都會發麻，影響了我的睡眠品質。

我是從那個時候意識到我好像需要去運動了。其實我原本真的是一個非常討厭運動的人，不喜歡出汗、也不喜歡肌肉酸脹的感覺。所以呢，我一開始健身目的是為了鍛煉，還有就是希望能夠去緩解肩頸的疼痛問題。

至於我的肩頸為什麼會疼痛？其實是因為肌肉太緊張了！我肩頸的那一塊區域摸上去都是特別硬的，所以就需要拉伸去讓肌肉去放鬆。而且當肩頸肌肉非常緊張的時候，我們是非常容易聳肩的，然後脖子也會前傾，我也是從健身開始才意識到自己一直有聳肩駝背、脖子前傾的體態問題。

所以除了鍛煉，我還有一個非常重要的健身目的就是塑形，去把我的體態問題給弄好。那前面說了那麼多，我想要說明的是健身之前最好先弄清楚自己的健身目的是什麼？是想要減肥減脂？還是鍛煉塑形？因為這個關係到你是否要請私教的問題，而這也是大家最關心的問題。

2.有必要請私教嗎？

我覺得這個完全取決於自己的看法，你想要請私教就請，想要自己練就自己練，我覺得都OK。但個人覺得初期的話最好還是請一個私教，因為他能根據你的情況給你專業的建議，給你制定最適合你的方案；教你怎麼使用一些器材、有什麼樣的訓練方式、看你的發力點是否準確，還有就是避免你的受傷，我覺得請私教最大的好處在於能夠讓你非常快速準確地去達到自己的健身目的。

我自己是有請私教的，前幾個月都是跟著教練在練，現在偶爾會自己練。我一共是買了3種課程：常規課、拉伸課和拳擊。

常規課其實就是大家平時練那些：訓練力量啊、體能啊、肌肉塑形等，然後拉伸課呢相當於一種康復訓練：是去拉伸、放鬆你的肌肉的，我的肩頸問題主要就是靠拉伸課還有常規課的結合去緩解的。

我的教練跟我說常規跟拉伸是最好配合一起去上的，比如我的肩頸問題。另外還有一點就是當你做完很多無氧運動、有氧運動時，特別是腿部，拉伸之後才不會變粗，不會變成肌肉腿。

還有一個課是拳擊，拳擊課是我最喜歡的課！非常好玩的一個運動，很解壓，我每次上完拳擊都是滿頭大汗且開心，而且拳擊對腰腹部的核心力量、手啊、腿都是很有幫助的。

3.我健身後有什麼變化？

我自己覺得健身到現在，最大的變化是首先肩頸沒有那麼痛了，通過常規訓練駝背聳肩的問題也減弱了，這是最讓我感到開心和有成就感的變化！其實好看的肩部線條真的蠻重要的，我原本肩膀是很窄的，有一點點頭大身小的感覺，現在會覺得肩膀變寬了，穿衣服會更撐得起來好看一點。對比圖還是能看出來一點變化滴??

另外還有一個很大的變化就是覺得自己的體力變好啦，工作時也沒有那麼容易出現疲憊了，這對於我的工作效率有很大的提升。還有手臂呀、腿呀、腰腹的力量都變好了，覺得自己會比從前更有活力。不過我的體重是沒有怎麼變化的，還是44KG，體脂有稍微降一點點，但我這段時間以來都沒有控制過飲食。

4.健身服&運動內衣怎麼選？

最後來跟大家分享一下我健身時穿的一些衣服??

TOYOGI 運動內衣

NIKE 運動內衣

淘寶運動服：【奔跑吧卡卡】

Leggings：KEEP

運動鞋：Adidas

拳套：Twins

lululemon

AUMNIE

Lorna Jane

PUMA

好啦，那以上就是今天的分享，希望你們喜歡！因為健身分享很難做成圖文並茂的文章，所以還是希望寶貝們能點開影片看啦~

另外更清晰的B站版本我也放在了閱讀原文，可以點擊關注我喲，那咱們下個影片再見吧（づ￣3￣）づ╭?～

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─=≡Σ((( つ?ω?)つ

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